《 作为一个篮球运动员必懂的知识——配合》初中篮球运动员陈思创编

第一篇：《 作为一个篮球运动员必懂的知识——配合》初中篮球运动员陈思创编

一个篮球运动员必懂的知识—配合——仿写《学会合作》

今天，我想跟大家谈一谈篮球比赛中“打配合”的话题。一个篮球队夺得的冠军并不是完全依靠某一个队员的力量去夺得的，每个队员都要和其他的队友打好配合才能进球的。你是控球后卫，就要将球带入对方的场地，找准时机，然后再传球给队友；你是中锋，就要在开场时跳球，将球拍给自己的队友；你是得分后卫，就要在队友无法投篮时，找准时机投篮……总之，不论你在球队中担当任何一个角色，也不论你是替补还是主力，都离不开与队友的配合。

什么是配合呢？配合就是与队友一起合力进攻防守。世界上有许多的篮球员都不会配合，例如：NBA科比……数也数不清。一个篮球员只有学会了与自己的队友配合，才能取得成功。所以，人们常说：打篮球不是靠自己的技术好不好，而是靠与队友之间的配合。这是一个打篮球的人必须知道的道理，打篮球的人应该将它牢牢的记住。

怎样才能卓有成效的配合呢？你一定看过《灌篮高手》吧，这其中的湘北篮球队算得上是篮球员与其他队员配合的典范了。你瞧，主人公樱木花道在全国联赛第一场最后关头与自己的视为死敌的流川枫的可遇而不可求的精彩配合，让樱木花道跳投完成绝杀。是什么力量使两个死对头配合的这么完美？我想，这主要是依靠高度统一的团体目标和为了实现自己的篮球梦想每个篮球员必须具有的合作精神。

这里还有一个关于篮球协作的一段简短的篮球赛，也能说明这个问题。在我的球队里每个人都知道要打比赛时是要配合的，但有一次，教练让我们自由组队于他自己选的人组成的球队去打，我带着的队伍将配合使用的挺好的，但是还是败给了教练带的队伍。原因是我的队伍投篮厉害一个都没有，但都是处于中等的。我们只顾了配合而忘了使用适当的力气投篮，所以导致了篮球要么就是在篮筐中转了几圈就掉了出来，要么就是力气太弱连篮筐都碰不到直接出界，而且我们队还犯了好多次规，从而导致了惨败。

可见，成功的配合不经要有统一的目标，要尽力做好配合。而且还要使用好适当的力度来投篮，平时也要多加练习。

每一位篮球员们，现在的篮球赛就像古代的战场一样，但同时也是一个需要配合才能取得成功的比赛。作为一个篮球员，只有学会与自己的队友配合，才能取得的比赛的胜利。

编写人：篮球运动员陈思创（小学）编

日期：2012·5·12

第二篇：初中体育教学提高青少年篮球运动员弹跳力的探究论文

摘 要：弹跳力是衡量篮球运动员重要的素质指标之一。青少年的弹跳力训练要根据他们的生理发展特点和心理承受能力，选择适合的训练方式，用科学的方法和手段，循序渐进地促进青少年弹跳素质的提高，同时促进他们其他方面的素质协调发展。

关键词：青少年 篮球运动员 弹跳力 训练

前言：

当今世界篮球运动的发展方向正朝着对抗激烈、攻守转换频繁、高空争夺激烈的方向发展。好的弹跳力对高空作业、扣球、封盖、跳投、抢断球等都是不可缺少的。青少年篮球运动员是我国篮球运动的希望,在这一时期,根据青少年生长发育的特点,发展他们的弹跳素质,将起到事半功倍的效果,同时,对他们在篮球运动方向的健康成长有着深远的影响。

一、篮球运动员的弹跳特点

由于篮球运动的特点，篮球运动员在弹跳力方面体现了自己的特点，其中最大的特点是在很大程度上体现力量素质，尤其是爆发力的发展水平。在篮球比赛中跳跃动作的各种差别，表现出对弹跳在技术结构上的不同要求。在确定弹跳训练的内容和选择训练方法时，必须充分考虑篮球运动员的弹跳特点，即随意性和多样性。

二、弹跳力的训练原则

弹跳力是建立在力量、速度、协调和灵巧素质之上的一种综合素质。影响弹跳力的因素，包括全身骨骼力量，肌肉收缩速度，全身主动肌与对抗肌、协同肌、固定肌等协同一致用力的精确程度及配合程度。发展弹跳力的重要手段，一是全面发展力量，二是跳的专门训练。篮球专项技术与力量关系密切，提高弹跳力首先要考虑提高运动员的力量素质。

三、青少年篮球运动员弹跳力的训练方法

1、力量训练

对于年龄小的运动员来说每周可安排两次力量训练,而对于青年运动员每周可安排三至四次力量训练,一般以小、中、大力量负荷间隔训练为宜。因为大力量训练,主要是提高股四头肌和股二头肌的力量,而小负荷力量训练则是提高腓肠肌和踝关节的力量。如果小队员的大力量安排过多就会影响其正常发育,导致动作变形；大年龄运动员的小力量安排过多就会使大腿缺乏绝对力量,细胳膊细腿,导致力量欠佳。比如一周安排三次力量训练，应在周二安排小力量,周四安排中力量,周六安排大力量,循序渐进,周而复始。

安排小力量主要可以采取下面一些办法,如单足跳沙坑、双足跳沙坑、连续的快速双脚起跳摸高,、60～80kg杠铃蹲跳以及跳绳等练习,也可安排一些纵深跳障碍等;大力量练习主要以负重深蹲练习为主,另外可夹插一些负重深蹲后的快速跑练习,这样不致于把肌肉练“死”。

2、快速力量练习

快速力量是发展和提高速度的基础,各部位快速协调爆发用力和提高运动成绩是密切相关的。若力量和快速力量结合起来进行训练,能促进最大力量水平和力量速度水平的提高,达到快速用力弹跳的效果。而且,只有通过快速力量训练,才能把获得的各种力量能力转换成弹跳的能力。发展快速力量的有效方法是各种跳跃练习,如立定跳远、多级跳远、纵跳、单足跳、跳台阶和跳绳等。在完成这些训练时,要强调动作协调、准确、有节奏和快速爆发用力,这样才能得到良好的弹跳效果。

3、跳跃练习

可采用超等长练习,因为超等长训练能提高运动员的快速收缩能力。各种快速跳跃练习有：触胸跳,弓箭步跳,半蹲跳,直腿跳,立定跳远,蛙跳,连续双脚跳栏架,连续在沙坑上单、双脚起跳摸高等。可采用不同高度和形式的跳高练习,如徒手的双脚高台跳下后紧接跳上、负重（身穿加重背心或腿绑沙袋,6～10公斤为宜）由上向下跳台阶、负重（6～10公斤）由高处向下跳成半蹲等,通过以上这些练习方法和手段,提高膝关节、踝关节力量和小肌肉群力量。同时还可以结合篮球比赛或训练中的技术动作,做跑动中突然性的急停跳投,突然性的向侧、向前、向后撤步跳起做断球投篮等徒手动作练习。

4、腰腹背肌肉练习

可利用仰卧起坐、仰卧举腿或利用器材,如在肋木上悬垂举腿,肩负杠铃体前屈、体侧屈、转体等,手抓杠铃（30公斤左右）作直臂直膝抓举,或40公斤左右的箭步抓,还可以采取收腹曲腿跳、分腿跳、跨步跳、蛙跳等,以此来提高腰腹背肌力量和全身协调用力。

四、结束语

少年篮球运动员的弹跳力训练时,教练员要循循善诱，晓之以理,动之以情,使学生处在轻松、和谐的训练环境之中,从而增强其克服训练中的障碍和干扰,达到提高弹跳力的目标。

参考文献

[1]王清智浅谈如何提高青少年篮球运动员的弹跳力[J].哈尔滨体育学院学报,1992,(2)：58-60。

[2]王加强篮球运动员弹跳力的训练方法及其生理依据[J].武汉体育学院学报,2002,(2)：77-80。

[3]许博张晓伦篮球专项弹跳素质及其训练方法[J].天津体育学院学报,1998,(3)：82-86。

[4]赵文娟青少年女排运动员弹跳力训练方法的研究[J].西安体育院学报,2002,(4)：78-80。