电台广播讲稿秋季养生第一期

第一篇：电台广播讲稿秋季养生第一期

第一期

秋天，是从立秋之日起，到立冬之日止，包括立秋、处暑、白露、秋分、寒露、霜降六个节气，并以中秋，作为气候转化的分界。夏热秋凉，由热到凉，是阳气渐收、阴气渐长，由阳盛转变为阴盛的关键时期，是万物成熟收获的季节，人体阴阳的代谢也开始阳消阴长过渡。因此，养生防病，须进入一个新境界。

秋季，是冬季风和夏季风的过渡季节。冬季风干燥寒冷；夏季风温热潮润。正常情况下，入秋以后，冬季风从近地面大气层逐步推进，逐渐南下而取代夏季风，但持续时间较长，反反复复形成拉锯战，为期一般为50~60天。这段时期，天气比较稳定，形成风力微弱、阳光灿烂的秋高气爽的天气，与春天一样宜人，偶尔也会出现坏天气。也有些年份，入秋以后，夏季风尚未撤退而冬季风风势已强，冷空气流频频南下。在这冷暖气流相互争雄激荡的过程中，就会出现“秋风秋雨”的反常天气，甚至出现秋雨连绵的坏天气，有时可长达10多天，真是“秋风秋雨愁煞人”。立秋时值阳历的8月7日前后。“秋”字由禾与火组成，表示禾谷成熟的意思，立秋也就意味着禾谷开始成熟。因此，立秋后，虽然一时暑气难消，还有“秋老虎”的余威，但总的趋势是天气逐渐凉爽。即使有高温天气，但也不同于使人烦闷的暑热。

处暑时值阳历8月23日前后。“处”含有躲藏、终止之意，“处暑”表示炎热暑天结束了。《月令七十二候集解》中说：“处，去也，暑气至此而止矣。”即炎夏即将过去了。处暑时，华南仍受夏季风控制，特别是长江沿岸低海拔地区，更会感到“秋老虎”的余威；西北高原此时秋意正浓，已呈初冬景象，牧草渐萎，霜雪日增。处暑是华南雨量分布由西多东少向东多西少转换的前期，这时华南中部的雨量常是一年里的次高点，比大暑或白露时为多；高原地区处暑至秋分会出现连续阴雨水天气。虽然，处暑前后我国大部分地区日平均气温仍处在22℃以上，但是这时冷空气南下次数增多，气温下降逐渐明显。

白露时值阳历9月8日前后。历书记载：“阴气渐重，凝而为露，故名白露。”白露是个典型的秋天节气，由于夜间气温低，水蒸气常凝结成白色的露珠，故称白露。白露时节，凉爽的秋风自北向南已吹遍淮北大地，此时炎夏已逝，暑气渐消，我国大部分地区出现天高气爽，云淡风轻的天气，已逐步开始了金色的秋季。俗话说：“白露秋分夜，一夜冷一夜。”这时夏季风逐渐为冬季风所代替，冷空气南下逐渐频繁，加上日照时间短、强度弱，夜间地面辐射散热快，故温度下降速度也逐渐加快。同为白露节气，在我国的不同地区，其景致也有所不同，北方已是水汽凝结，而南方有些地区仍是花香四溢，曾有“白露时分桂飘香”的说法。

白露后，我国东北、华北地区降水量显著下降，黄淮海流域地区有一半以上的年份会出现夏秋连旱；而华南和西南地区却常常秋雨绵绵。白露是天气转凉的象征，候鸟将在这个节气南飞避寒。谚语云：“白露勿露身，早晚要叮咛。”就是提醒人们此时白天虽然温和，但早晚气候已转凉，大赤膊容易着凉。秋分秋分，时值阳历9月23日前后。此时，阳光几乎直射赤道，昼夜时间的长短再次相等。从这一天起，阳光直射的位置继续由赤道向南半球推移，北半球开始昼短夜长。秋分是夏季风转为冬季风的过渡季节，随着北方冷空气势力的逐渐增强，与逐渐衰减的暖湿空气相遇，会产生一次次降雨，常常是阴雨连绵。秋季降温也总在雨后最为明显，因而有“一场秋雨一场凉”之说。寒露，时值阳历10月8日前后。历书记载：“斯时露寒而冷，将欲凝结，故名寒露。”寒露的意思是气温比白露时更低，地面的露水更冷，快要凝结成霜了。寒露时节，气温更低，万物随寒气增长，逐渐萧落。在自然界中，阴阳之气开始转变，阳气渐退，阴气渐生。

古书中记载：“九月中，气肃而凝，露结为霜矣。”此时天气变得寒冷，近地面空气中的水蒸气在地面或植物上直接凝华而成的冰霜，俗称打霜，故称之为霜降。霜降是秋季的最后一个节气，是秋季与冬季之间的过渡性节气，黄河流域一般多出现初霜，最低气温可达0℃左右；南方大部分地区，平均气温多在16℃左右，还见不到初霜。秋季气候对生理的影响秋季是阳消阴长的过渡阶段，立秋至处暑，秋阳肆虐，温度较高，时有阴雨绵绵，天气以湿热并重为特点；白露过后，雨水渐少，天气干燥，昼热夜凉，气候寒热多变。秋季的气候变化，会影响及人体的生理活动。总的来说，秋季的气候对身体的健康有益，但也会对生理上造成某些不良影响。此时，机体免疫力下降，抗病力减低，易生病，如感冒、腹泻。

另外，一些慢性病，在夏季因天热而缓解，秋季随气温降低便有加重趋势。还有些人在秋天表现出贪吃贪睡、精力难以集中、性格阴沉、情绪低落、睡眠易惊醒，白天易感疲乏、缺乏活力和创造力，喜食甜食者也增多。据有关研究表明，秋季白天变短会影响体内的生化过程，触及生物钟调节机制，从而会带来生理上的一些不良影响。所以，秋季养生应细化，减少秋季的不利影响，发挥秋季有利影响的优势，从而增强体质，以迎接寒冬。气候对情绪的影响秋风萧瑟，秋雨凄凉。在秋三月里，红衰翠减，百花凋零，有些人对这些变化极为敏感，易导致触景生情，引起愁绪，产生凄凉、苦闷、秉暮之感，诱发消极情绪、灰色心理。当然，秋风秋雨易使人忧愁，并不完全是审美和心理方面的原因，也有着一定的生理原因。因为大脑底部的松果体，能分泌褪黑激素，它能诱人睡眠，使人意志消沉，抑郁不欢。夏日，由于阳光充足，这种褪黑激素分泌较少。

入秋以后，日照时间减少，强度减弱，这种激素分泌增多，情绪自然就易低沉消极，精神也容易委靡不振。此外，在低温条件下，人的新陈代谢和生理机能处于受抑状态，易导致内分泌功能紊乱，从而进一步导致情绪低落、注意力不集中，甚至出现心慌心悸、失眠多梦等症状。入秋以后，应顺应秋令的特点，保养机体的适应能力，减轻秋季肃杀之气对人体的影响，从而增强体质，为顺利度过寒冬打下基础。秋季养生大要《素问·四气调神大论篇》里说：“秋三月，此谓容平，天气以急，地气以明，早卧早起，与鸡俱兴，使志安宁，以缓秋刑，收敛神气，使秋气平，无外其志，使肺气清，此秋气之应，养收之道也。逆之则伤肺，冬为飧泄，奉藏者少。”其意思是说：秋天的三个月，是所谓的“收容平藏”、万物成熟的季节，天气劲急，地气清明，应该早卧早起，鸡叫起床，使神志保持安定，以舒缓三秋的肃杀，精神要内守，使秋气得以和平，不使意志外驰，而令肺气清肃，这是对秋天“收养”的呼应。如果违背了这个方法，肺会受伤，到了冬天，就会发生顽固不化的飧泄病，供养冬天潜藏之气的能力也就差了。

秋季，阳气渐收，阴气渐长。人体生理活动也适应自然环境的变化，机体的阳气随之内收。因此，秋季养生必须注意保养阴气，也就是中医所说的“秋冬养阴”。秋冬养阴就是在秋冬之际，顺应自然界“秋主收、冬主藏”的规律而重视蓄养，以适应收藏的需要，为来年阳气生发打基础。

燥为秋季的主气，燥邪伤人，易伤人体津液，呈现一派燥象，如口干、唇干、鼻干、咽干、大便干结、皮肤干甚至皲裂等。因此，秋季必须防止燥邪伤人，以养护体内阴气。同时，寒凉之秋，脾胃机能多健旺，是营养物质易于蓄积的大好时机，因此宜加强营养，多吃温热之物及血肉有情之物，以达“温阳则阴不穷”。对于素体阴亏者来说，还可进食养阴滋液之品，如阿胶、龟肉等，使阴阳协调平和，生化无穷。

秋季，其气清肃，其性干燥。肺为娇脏，主呼吸，性喜润而恶燥，故当空气中湿度下降时，肺首当其冲。燥邪犯肺，易伤其阴液，轻则干咳少痰、痰粘难咯，重则肺络受伤而出血，见痰中带血。另外，秋季的气温逐步降低，如果不能适应外界气温的变化，便会发生感冒、咳嗽，特别是那些素有哮喘病、支气管炎等病史的人，也往往在秋季复发或病情加重。因此，中医认为，秋季养生重点在肺，通常可以采取以下方法达到养肺的目的。常笑宣肺中医认为“忧伤肺”，所以金秋养生应心情开朗，常想常做令人快乐的事。步行于山峦田野之中开怀大笑，或经常听听相声、说说笑笑，自己找乐。因为，笑能宣发肺气，调节人体气机的升降，清除疲劳，驱除抑郁，解除胸闷，还可使机体的血液循环加快，心肺气血调和，对身心健康极为有益。沐浴益肺中医理论认为“肺外合皮毛”。金秋季节勤沐浴有利于血液循环，使肺与皮毛气血相通，起到润肤、润肺的作用。洗澡水温，最好在25℃左右，不宜过分揉搓，以浸浴为主。

水为生命之本，秋天干燥的气候，使人体大量丢失水分，所以补水是秋季养肺的重要措施之一。每天至少也需饮水2000毫升，才能保证呼吸道润滑，减少损伤。中药可以通过进补中药膏来达到润肺的目的。一般常用贝梨膏。川贝母粉10克、雪梨汁1000克、阿胶500克，共蒸熟。每次10克，日服两次，可滋阴润肺，治久咳不愈、痰中带血、鼻中出血。

也可以做八仙膏。生藕汁、生姜汁、梨汁、萝卜汁、白果汁、竹沥、甘蔗汁、蜂蜜各等份，将各汁和匀，蒸熟后用玻璃瓶贮存，任意食之，有生津养肺、清热化痰之功效。通便宣肺中医认为“肺与大肠相表里”，若大肠功能失常，大便秘结，则肺气壅闭，气逆不降，致咳嗽、气喘、胸中憋闷等症加重，故防止便秘，保持肺气宣通十分重要。另外，饮食上，应多吃玉米、黄豆、黑豆、萝卜、芝麻、冬瓜、白木耳、番茄、藕、甘薯、猪皮、贝、海参、梨等，但要按个人体质、肠胃功能酌量选用。

秋季，气温渐渐转凉，而胃肠道对寒冷的刺激非常敏感，如果防护不当，就会引发胃肠道疾病或使原有的胃病加重。因此，秋季养生宜养护胃。具体说，应当注意以下几个方面。保暖素有胃部不适者，入秋后要特别注意胃部保暖，适时增添衣服，夜晚睡觉盖好被褥。静养消化道溃疡的发生、发展与情绪有着密切的关系。因此，要讲究心理卫生，保持精神愉快和情绪稳定，避免紧张、焦虑、恼怒等不良情绪的刺激。运动胃病患者应进行适度的运动锻炼，提高机体的抗病能力，减少疾病的复发，促进身心健康。同时应注意劳逸结合，防止过度疲劳而影响了胃病的痊愈。

饮食宜清淡、较精细、易消化、富有营养，做到定时定量，少食多餐，避免胃酸侵蚀胃黏膜和溃疡面而加重病情；不吃过冷、过烫、过硬、过辣、过黏的食物。另外，应戒烟禁酒，进食时应细嚼慢咽，以减少粗糙食物对胃黏膜的刺激，并注意饮食卫生，防止病从口入，更忌暴饮暴食。起居常识早睡早起《黄帝内经》说：“秋三月，早卧早起，与鸡俱兴，此秋气之应，养收之道也。”

这就是说，秋季起居作息应与气候相适应，以避免肃杀之气对人体的侵害。秋季阴气由疏泄转向收敛、闭藏，早睡以敛肺气，顺应阳气之收，符合秋季养收之道。而且，此时天气凉爽，舒心爽身，具有安睡的条件，正好借此以补偿夏日睡眠的不足。早起使肺气得以舒展，以防收之太过。另外，适当早起做一些晨练，既可以呼吸清新的空气，促进新陈代谢，又有益于肢体功能活动的锻炼，有助于身体的健康。

同时提醒有冠心病、心慌、心悸的心脏疾病患者，秋季要顺时起居，及时添加保暖衣物，不然容易着凉，可能会出现上呼吸道感染，也就是老百姓所说的“感冒”。感冒会加重心脏的负担，甚至会诱发心功能衰竭，加重病情。

所以，在秋风起昔云飞扬的季节里，老人，尤其是心脑血管病人应该倍加注意，适时起居，增加或者减少衣物，避免温度变化引发疾病。

第二篇：电台广播讲稿秋季养生第二期

第二期

今天继续跟大家谈谈秋季养生，那么在秋天，不少人习惯于清晨起床后立即开窗，以为这样可以将外界的新鲜空气换进室内。殊不知道这样做会适得其反。由于地球上每天会有大量的二氧化碳及有害气体排入到大气中。当地面温度高于高空温度时，地面的空气向上流动，这些污染物就会被带到高空中扩散；当地面温度低于高空温度时，天空中就会形成逆温层，地面的空气难以向上流动，空气中的各种污染物不能扩散。一般情况下，夜间、早上和傍晚地面温度低于高空温度，容易形成逆温层现象，所以此时的空气最为污浊。尤其是早上7点和晚上7点左右，为空气污染高峰时期。太阳出来后，地面温度迅速上升，逆温层很快消失，污染物也随之被上升的空气带走，在高空中扩散。据有关科学检测显示，一天中以上午9~11时和下午2~4时的空气最为新鲜，故此时开窗换气较为适宜。

据研究证实，各种灯光可扰乱机体自身的自然平衡，使人产生一种光压力。人们长期在这种光压力的环境下睡觉，体内的生理功能会发生改变，使体温、脉搏、血压、心跳等变得不协调。长此以往，对健康有害无益，甚至可引起疾病。

俗话说：“春捂秋冻，不得杂病。”就是说秋季气温稍凉爽，不要过早过多的增加衣服，适宜的凉爽刺激，有助于锻炼机体耐寒能力。但要根据情况灵活掌握，冻得适度才行。初秋暑热尚未退尽，此时不宜过多过早的添加衣服，以自身感觉不过寒为准，以便使机体逐步适应凉爽的气候，以提高机体对低温环境的适应能力。

晚秋天气较凉，也不要一下子穿得太多，捂得太严，避免过多出汗，使阴津耗伤、阳气外泄。但也不能冻得打寒战，这样不但不能增强抵抗力，反而会被冻出病来。因此，秋冻顺应了秋天阴精内蓄、阳气内收的养生需要，也为冬季做好了耐寒的准备。故《摄生要集》中说：“冬季棉衣稍宜晚着，仍渐渐加厚，不可顿温，此乃将息之妙矣。”当然，秋冻还要因人而异，老人和小孩的抵抗力弱，在进入深秋时就要注意保暖。若是气温骤然下降，出现雨雪，就不要再冻了，一定要多加衣服。秋冻不仅局限于未寒不忙添衣上，还可引申为秋季的一种养生法则。例如睡觉不要盖得太多，以免导致出汗伤阴耗津。尤其是冷水浴，是符合秋冻的养生法则，应长期坚持。

饮食上，在秋天应多吃些有健脑活血作用的食物，如核桃仁、鱼类、牛奶、鸡蛋、瘦肉、豆制品等。绿茶、咖啡、巧克力等富含苯乙氨和咖啡因，可以兴奋神经系统，改善心境。晴朗的日子里，应多外出活动，如假日郊游、登高赏景等，饱览秋日美景和硕硕果实。同时，还可接受阳光的沐浴，对神经系统起到调节安抚作用，从而消除秋愁。防止秋愁，还可进行适当的体育运动，使肌肉的紧张去消除精神的紧张。此外，要少一些怀旧情绪，多想想美好的未来，多参加一些有意义的活动，以丰富自己的业余生活。《素问·四气调神大论》里说：“使志安宁，以缓秋刑；收敛神气，使秋气平；无外其志，使肺气清。”意思是说，秋季要保持精神上的安宁，以减缓肃杀之气的影响；注意不断地收敛神气，不使神志外驰，以保肺之清肃之气。因此，秋季要做到清静养神，尽量排除杂念，以达到心境宁静的状态。俗话说：“常人不可无欲，又复不可无争。”这是人之常理，但不可欲望太高，超越现实。私心、嗜欲出于心，私心太重，嗜欲不止，则会扰动神气，破坏神气的清静。古人云：“酒色财气四道墙，人人都在里边藏，若能跳出墙外去，不是神仙也寿长。”因此，生活中，应把精力用在事业上，而不要“争名在朝，争利于市”。驱散秋季的忧郁中医学认为，秋应于肺，在志为忧，这个时期是抑郁症的高发期。

忧郁症是现代紧张病的代表性疾病，症状包括失眠、疲倦、身体不适、头痛、食欲不振等。轻者，适当放松，舒解压力，不致妨碍工作；重者，还可出现腹痛，甚至晕倒。年轻人患忧郁症，有些仅仅是轻微的情绪障碍；有些人可出现精力缺乏、自我评价低、精神迟滞等。若不能及时宣泄或加以疏导的话，就可积郁成疾，甚至产生自杀倾向。心情愉快时，机体的功能和神经细胞的兴奋都调节到最佳状态，有利于身心。相反，终日郁闷忧伤，会导致内分泌紊乱，内脏功能失调，引发胃痉挛、高血压、冠心病等。

预防忧郁症要做到早点起床，吃顿营养丰富的早餐，装扮整洁出门。不宜整日持续工作，除了中午外，早上10时，下午3时宜放下工作，喝杯茶，休息片刻。工作上的问题和烦恼，千万不要放在心里，应提出来与上司或同事商量解决；责任心强的人不要过于追求完美主义，免得身心负荷太重；每日不宜过于劳累，以免患上忧郁症。应积极参与各种社交活动，扩大生活圈子，多交工作以外的朋友，以增长见闻，促进人际关系，培养兴趣、爱好，舒缓工作上的压力，这是松弛神经、预防忧郁症的良方。另外，日常生活中，处处注意培养自己的乐观情绪，以理智的眼光看待自然界的变化，或外出秋游，登高赏景，或静练气功，收敛心神，保持内心宁静。俗话说：“会吃不如会睡。”睡眠是人体储存能量和恢复精力与体力所必需的。为了确保秋季良好的睡眠质量，首先应将卧室整理得较为温馨舒适；床头可放些散发着清香味的水果，如香蕉等，这样有利于安然入睡。睡觉时，最理想的睡姿是侧身屈膝，即卧如弓。当然，只要自己觉得舒适，入睡时被不掩面，手不搭胸，想怎么睡就怎么睡，因为入睡后的睡姿会变换许多次。睡觉的床铺不是越软越好，因为软床易伤腰；枕不是越高越好，高枕易引起颈椎病和咽喉不适。一般而言，床应宽大，软硬适中，枕高以一拳多为宜。棉被应较轻，但保暖性强，睡衣以纯棉、宽大、柔软为宜，尤其要注意其保暖性能。睡眠时间以7~8小时为佳，因为少睡夭寿，而久卧易伤气，而且贪睡还易引发肥胖。中医学认为，阴气盛则入睡，阳气盛则醒来，而夜半子时，21~23点为一天中阴气最盛的时候，因此应在子时以前上床，以便在子时进入最佳睡眠状态。

睡前应减慢呼吸节奏，比如可适当静坐、散步、看慢节奏的电视、听低缓的音乐等，使身体逐渐入静，静则生阴，阴盛则寐，最好能躺在床上做几分钟静气功，做到精神内守。睡前可吃些养心阴的食物，如冰糖百合莲子羹、小米红枣粥、藕粉或桂圆肉水等，将有助于健康；睡前用温水泡脚，促进心脏供血，有利于睡眠达到最佳境界

立秋之后，金风送爽，有些人为了贪图凉快，喜欢开窗而卧。然而，夏秋之交，也正是冷空气开始活动之时，稍有不慎，就易导致寒湿之邪侵袭人体。此时，多有全身酸重、脘腹痞满、便溏、四肢无力、周身关节疼痛等症状。所以，入秋天气转凉时切莫贪凉。入睡之前，一定要关窗闭户，以防寒湿之邪入侵。秋季睡向的讲究睡眠时，头宜朝西卧。

《千金要方》中说：“凡人卧，春夏向东，秋冬向西。”原因是春夏属阳，头宜朝东卧；秋冬属阴，头宜朝西卧，以合“春夏养阳，秋冬养阴”的原则。秋季睡眠八忌合理的睡眠可促进体力的恢复，保证健康，增强机体的免疫力。秋季气候凉爽，有利于睡眠。为了保证秋季的睡眠质量，必须注意生活中的一些细节。具体说，应当注意以下几个方面。忌睡前进食睡前进食会增加肠胃负担，尤其是进食大量的高脂肪食物，易导致夜卧不安。

因此，晚餐应清淡，可选择低脂而富含蛋白质的食物，如鱼类、瘦肉等，但不宜吃得过饱。另外，若睡前进食辣椒、大蒜等辛辣食物，易引起胃部灼热感，也可影响睡眠。同时，睡前忌饮刺激性饮料：咖啡因能兴奋神经中枢，具有利尿作用，并可减少褪黑激素的分泌，这种激素具有催眠作用。因此，睡前饮咖啡、茶或可乐等含咖啡因的饮料，易导致辗转难眠。睡前忌饮酒，睡前饮酒会缩短深睡期的时间，从而降低睡眠质量。睡前忌情绪激动：睡前情绪起伏会引起气血的紊乱，导致失眠，还会对身体造成损害。睡前忌过度娱乐：过度的娱乐活动，尤其是紧张刺激的活动，会使神经持续兴奋，导致难以入睡。

睡前忌多言谈：卧躺时，过多说话不仅伤肺气，还会引起精神兴奋，影响入睡。睡前忌掩面：掩面影响呼吸，导致缺氧，对身体健康极为不利。忌张口睡觉闭口是保养元气的最好方法。张大嘴巴呼吸，吸入的冷空气和灰尘会伤及肺脏，胃也会因之而着凉。忌吹风，睡眠状态下对环境变化适应能力降低，应注意保暖，不可让风直吹，以免受风邪侵袭。

有些人秋季洗冷水浴，来锻炼身体，所谓的冷水浴，就是用5℃~20℃之间的冷水洗澡。从秋季开始进行冷水刺激，可增强身体对外界冷热气温变化的应变能力，使其能更灵活地适应大自然的阴晴凉热，并减少患感冒、支气管炎乃至肺炎等呼吸道疾病的机会。冷水浴锻炼，必须采取循序渐进的方法，可先用冷水洗脸和脚，再用冷毛巾擦臂、擦前胸，进而擦背、擦下身，再过渡到洗冷水浴。冷水洗脸和脚这是冷水锻炼的初级阶段，水温应由微温逐渐降低，由25℃~35℃降至15℃~25℃，再降至自来水水温，切忌一步到位。

洗冷水脸前，先揉搓脸、耳、颈，再用冷水洗脸并摩擦面部至发红，最后抹去水分。它可促进头部的血液循环，提高鼻腔粘膜对寒冷的抵抗力，预防感冒，而且对神经性头痛、神经衰弱、失眠等病症也有一定的治疗作用。冷水洗脚，宜将脚浸泡于冷水1~2分钟，同时用两手或双脚互搓擦，再用毛巾擦红，然后用热水泡脚至红热，这种冷热交替，利于防治脚病，并可健身强体。冷水擦身冷水擦身属于中等强度耐寒锻炼，可分全身擦浴和局部擦浴两种。局部擦浴时，用备好的毛巾浸透冷水，稍拧一下，由手、臂、脸、颈、肩到胸、腹、腰、背依次摩擦至皮肤发红并伴有热感为止，最后用干毛巾擦干，立即穿衣。经过上半身擦浴，如感觉良好，即可开始全身擦浴。先擦四肢，后擦躯干。操作须迅速，约二三分钟即可结束。擦洗肢体要顺着向心方向操作，以利于静脉血回流于心脏。

擦洗完后，用干柔软毛巾擦皮肤至发红，但用力不可过大，以免损伤皮肤。习惯冷水擦浴后，可开始冷水淋浴，这属于较强的耐寒锻炼。浴前需做暖身活动，浴初可用喷水器给全身喷少量水，先四肢，再躯干，水温可自调，以可容忍的冷度为宜，以后再逐渐降低至自来水水温，喷水量也宜逐渐增多。淋浴时，不可让冷水直接冲淋头部，动作要迅速，冲淋后用干毛巾擦身，擦至皮肤轻度发红为止。冷水浸泡，这是冷水锻炼的高级阶段。全身浸入冷水时，两手作周身擦摩以促进皮下血管扩张和静脉回流，加速血液循环。浸浴时间不宜过长，身体出现寒战之前就结束。需要提醒的是，冷水浴并非对每个人都适合。

有些人的皮肤对冷水敏感，遇到冷水就会产生症状，如起疹子等，这类特异体质的人就不能进行冷水浴。此外，患有严重高血压、冠心病、风湿病、空洞性、坐骨神经痛以及高热病人，都不可进行冷水淋浴。冷水浴可加强神经系统的兴奋性，肌肤遇到冷水刺激时，会使中枢神经发放冲动，调节机体的活动，抵抗寒冷的侵袭。所以，洗冷水浴后，会觉得精神焕发，头脑特别清醒。增强血管的功能受到冷水刺激后，皮肤血管发生收缩，血液流入深部组织和内脏器官；当解除寒冷刺激后，皮肤血管扩张，血液又从内脏血管流向体表。血管的收缩和舒张，能够提高血管的承受能力，使血管弹性增强，有助于预防血管硬化，减少心脑血管疾病的发生。增强消化功能洗冷水浴有助于增强消化功能，对慢性胃炎、胃下垂、便秘等病症有辅助治疗作用。

秋季日出后的早晨，空气中含氧量高，其中含有的负离子也较为丰富，并具有一定的冷度，是一种高营养的空气。常呼吸这种空气，对治疗神经衰弱等病有益。因此，在秋季晨曦初露之时，最好到附近的空旷处进行冷空气浴。拂面的微风，沁人心脾，会有一种说不出的清新凉爽之感，而且吸入的冷空气也是一种耐寒锻炼。冷空气浴，可以有意识的少穿衣服，甚至穿短衣短裤到户外锻炼。开始时，户外时间可少些，然后逐渐增加。坚持一段时间后，耐寒力便会有明显的提高。进行冷空气浴，要因人、因时制宜，循序渐进，持之以恒。体弱者少练，大风大雾天不练，雨、雪天应坚持练，实在不能外出便在晾台或窗旁练。冷空气浴还可与运动锻炼相结合，寒冷使血管收缩，运动发热又使其舒张，这样可有效地预防动脉粥样硬化、高血压等慢性病，并能延年益寿。

提醒心脏病人，在运动的时候要根据自己年龄、性别、体力、病情、当日气温等不同情况适量调整运动时间和运动强度。锻炼时首先要注意防寒保暖，锻炼的时间可从15分钟逐渐增加，身体状况差的可采用间歇运动方法，即运动2～3分钟休息2～3分钟，要循序渐进地进行锻炼，天气太冷时可以适当减少运动时间和运动量。

第三篇：秋季养生讲稿.doc

叔叔，阿姨们，早上好！

非常高兴和大家一起来分享这样一个话题。秋季的养生

（秋天是个美丽的季节，秋高气爽，秋天是个丰收的季节，硕果累累，秋天也是个变异的季节，南方干燥无雨，北方雨雪飘飘，这就是我国幅员辽阔带来的奇异景观。在咱们深圳是不是已经有二十多天，没有下雨了。前几天，张经理还在说，天气太干燥了，咽喉肿痛，廖医生也说，皮肤太干燥，那天，廖医生在讲课，嘴唇都出血了，是不是，这些症状都是咱秋天所特有的秋燥在作怪。为什么秋燥会引起这些症状呢，还是要从秋天的季节特点来找原因。）

秋季（autumn，fall）是一年四季之第三季，是由夏季到冬季的过渡季节，阴历从7月立秋到9月立冬止，物候学标准是：炎热过后，五天平均气温稳定在22度以下时就算进入了秋季，低于10度时秋季结束。这期间 包含6个节气，分别是立秋，处暑，白露，秋分，寒露，霜降。这个时候晚上天黑的越来越早了，预示着阳气始收，阴气渐长。

秋天的症状特点在于“秋燥伤肺”，也就是上面的朋友在秋季时会感到咽干鼻燥，皮肤干涩、口渴欲饮。也就是大家所说的秋燥症状。

为什么秋燥会伤肺呢？

为什么让大家看看这个五行图呢，我想问问各位叔叔，阿姨，咱们养生是为了什么？是为了长寿，不生病，少生病，晚生病，养生就是讲营养，现代营养学的是基础理论，是中国中医和五行学说。所以，咱们讲养生离不开五行

五行简单的说，就是金，木，水，火，土，它们既相生，也相克。中医里：“木火土金水”，对应“青赤黄白黑”再对应“肝心脾肺肾”。秋天的五行属性是金，秋天的五脏属性是肺，肺为相傅之官，就是说，肺在五脏的地位想当于宰相，仅次于皇帝哟。也就是仅次于心脏，所以，这些症状也就是燥邪入侵达于表的表现了。

前几天才过了霜降这个节气，咱们现在已是晚秋了，对不对，那要怎么样来缓解这个秋燥对机体的危害呢？

养生从来不是独立存在的，必须与外在坏境统一协调，主要是强调了人体的内环境要适应外在的环境才对身体有益，这就是所说的“人与天地相应”，遵守的是不同季节应有不同的养生原则。四季就是春，夏，秋，冬，因此我们需要根据春、夏、秋、冬四个季节的特点来制定养生要点。也就是。春天生发之气而养肝，夏天因气盛而养心，秋因萧瑟，收敛而养肺，冬因寒冷，潜藏而养肾。要顺时养生，咱们就要养收，养收，指的就是静养，收敛。

秋天的起居

我们在起居上应该怎样呢，咱们生活不外乎，衣，食，住，行，“早卧早起，与鸡俱兴”，这个时候，天黑的越来越早了，就要增加睡眠时间，减少工作时间，使肺气收敛，以免损伤阳气。

衣着上，秋天多穿白色量度高的衣服，可以让心情更愉悦，别人看起来就有生气。俗话还有一句，说的 “春捂秋冻”，是吧，这是遵循“耐寒锻炼从初秋开始”的规律，这是大众的方法，对咱们来说，实际上秋季早晚温差大，有支气管炎、胃炎等病史的人，则要注意适当保暖，防止旧病复发，秋冻也不能过头，咱们也要顺应自然界收藏的规律，节制房事，蓄养阴精。这点对于中年人特别重要。

春乏，秋困，夏打盹，就是向咱们描述了一个现象，就是容易疲劳，很多朋友跟我说呀，李医生呀，好困呀，好想睡，心烦气燥睡不着，成天的 哈欠连天。我们建议大家入秋可适当午睡，午睡能使心血管系统舒缓，并使人体紧张度降低。不要超过一个小时，以免影响晚上的睡眠。

总结一下，秋天的气侯特点就是干，燥，温差大，养生的要点，就是什么，收敛，静养。

秋季的饮食上以滋阴润肺为原则。我们可以做到哪些呢，三吃，四不要。三吃，就是白，酸，温

白是什么呢？

（提问）问问，叔叔，阿姨去买菜的时候，哪些食物是白色的？ 请罗医生准备奖品啊，有种说法：秋天要多吃白色的食物，像白色的萝卜、白菜，藕，银耳、山药等。白菜，萝卜，百合，山药、百合、银耳、莲子、藕、梨等白色食物。

银耳，是平价养生王，但是，在秋天又有很强的润肺的功效。是咱老百姓都吃得起的养生之王。

做法：、可以随餐炖煮，加入莲子，枸杞呀，枸杞还可以舒肝明目，如果想增加甜的口感的话，加点适当添加一点雪梨，吃之前，还可以再加上一点木糖醇，这样既可以吃水果，又不会增加血糖，还可以滋阴润肺，抵抗秋燥。是很好的滋补之品。咱们糖尿病友也是可以吃的。就是要注意，银耳不可以过夜，随做随吃就没有这个问题了。隔夜的银耳会形成亚硝酸盐，对身体有害。

藕呀，一个是应季，一个是好吃，有功效，所以，没理由不吃它。藕全身都是宝，比较好吃，看着就舒畅，颜色又亮，而且，吃法不一样，功效也不一样，在中医的养生里头，告诉我们，生吃去火，凉血，有内热，肺热的时候，生吃，这个生吃，不是像吃黄瓜一样，是用水焯一下，天凉了，一旦要是不留神，胃肠功能消化不好了，感觉有点胃寒，也可以吃藕，炖着吃，就可以暖胃，健脾。咳嗽，腹胀，腹泻，刚好就是对症的。咱们，深圳喜欢煲汤，糖尿病友来说，可以煲连藕龙骨汤，以一个小时为宜。毕竟是淀粉类食物，滚刀块吃两块就可以了。

百合的功效是：润肺清热，止咳养阴，是不是现在菜桌上可以添加一道西芹炒百合，不过，不可以勾欠，欠粉实验上就是淀粉类，可以使热量成倍的增长，咱们的糖酯康，就是百合提取物，糖酯糖不对血糖，血脂有很好的调节作用，您还能对秋燥，起很好的缓解的作用，对肺的保养有利。

提问：叔叔说了，你这都是素食，肉类上，有没有什么白色的了？有啊，鱼肉呀，鸭肉呀，都是属于白肉一类的，鱼类又三两为宜，清蒸，清炖为主，加入白萝卜，豆腐这类，生糖指数不高，还可以降糖、护心和防癌，可以多吃鱼。不要吃鱼皮，脂肪含量高，鸭肉有凉血，滋阴的功效，秋天适合多吃鸭，冬瓜老鸭汤

饮食上为什么以酸为主

中医五行生克来讲，肺属金，肝属木，金旺能克木，使肝木受损。因此应适当吃点酸味食物，因为“酸入肝”，酸味食物可以收敛肝气，有保肝护肝的作用，但也不可过量。这些食物如：苹果

36、石榴、葡萄

43、芒果、樱桃、柚子

25、柠檬、山楂、番茄等。

温，是指口感温软的食物。

您到医院去，医生是不是跟您说，不要喝稀饭，稀饭的生糖指数是75，属于生糖指数很高的食物，能快速升高血糖。但是，今天李医生告诉您呀，咱们是可以吃粥的。只要咱们注意食物的多样化，粗细搭配。就是可以吃的，比如粥中加入绿豆，红豆，燕麦，桂圆，这样搭配着煮食，既增加口感，从营养学的角度来说，这样合并生糖指数还会下降至。黑米粥42，小米粥61，咱们糖尿病友就是可以吃粥的了。南瓜粥不适合75，不要太多水，适当稠一些，如果增加些绿叶蔬菜，圆白菜呀，冬瓜呀，上海青呀，白萝卜呀就更好了

同时，养生的粥还有

核桃粥，不仅能补肾，还可以健脑，有延年抗衰老作用。要适量，只可以吃两颗。生糖指数偏高

花生粥不超过15粒

栗子粳米共煮，健脾养胃之功用 百合杏仁粥能润肺止咳，清心安神

温，还包括温度，过热和过冷的，太硬的食物会刺激肠胃，不宜消化。肉桂是温热性食物，金唐安是肉桂提取物，性平，现在服用金唐安，对胰腺有个很好的养护作用。金唐安可以提高胰岛素的活性，对血糖有个很好的调节作用。

.秋天的主要气候特点是干燥，空气中缺少水分，人体同样缺少水分。但是，光喝白开水，并不能完全抵御秋燥带来的负面效应。我们顺应季节的特点，从饮食上来滋阴，润燥，可以对机体起个很好的养护作用。

那么什么又是饮食的四不要：

哪四不要，就是辛、辣、咸、冷。

辛辣

就和前面说的多吃酸的作用是一样的。五行里，还是肺的功能偏旺，而辛味食品吃的过多，会使肺气更加旺盛，进而更进一步伤及肝气，所以秋天饮食要少食辛味食物，如：葱、姜、蒜、韭菜、辣椒等。其中生姜，它含挥发油，可加速血液循环；同时含有姜辣素，具有刺激胃液分泌、兴奋肠道、促使消化的功能；生姜还含有姜酚，可减少胆结石的发生。所以它既有利亦有弊，因为秋天气候干燥、燥气伤肺，加上再吃辛辣的生姜，更容易伤害肺部，加剧人体失水、干燥。在古代医书中也出现这样的“警示”：“一年之内，秋不食姜；一日之内，夜不食姜。” 咸

咱们糖尿病友的饮食以少盐，少油，多纤维为主，是不可以吃太咸，最新的研究表明，过高的盐能增加淀粉酶的活性，从而促进淀粉消化和小肠吸收糖的作用，引起体内血糖浓度过高。糖友长期摄入过多的盐，会诱发高血压，加重糖尿病大血管并发症。因此，糖尿

“食不达咸”。为了不加重糖尿病肾功能不全者的肾脏负担和水肿程度，食盐的摄入量还要降低些，每日在2克左右为宜。

凉

许多人都有这种感受，秋天吃水果，一不小心就坏肚子，这与秋天的气候有关。秋季天凉了，气温下降，脾胃阳气不足，再吃多了阴寒性质的水果、蔬菜，自然是雪上加霜，如西瓜、柿子等都属于寒凉水果导致阳气不振而腹泻、腹痛。因此，秋季不要吃太寒凉的食物，以保护胃肠，保护肺脏。

秋季的运动

原则：静，适度，微微出汗 提问，以哪些运动为宜呢？ 以太极，散步为宜，九点以后，太阳黑了，也就是太阳下山了，咱就要回家，不宜过量运动。广场舞的比较激烈的就不适合了，神经比较兴奋，对晚上睡眠不宜。

秋季疾病的预防 预防上呼吸道感染

秋天气候多晴少雨、气候干燥，早、晚温差较大，是一些细菌、病毒繁殖与传播的有利条件，随着干燥的灰尘，一些细菌、病毒在空气中飞扬，常会引起呼吸道疾病的传播，是慢性支气管炎和哮喘病的高发时节，咱们在参加体育锻炼的同时要加强保暖，做好预防工作。

预防心血管疾病

秋天是心脑血管疾病的多发季节，据有关资料报告，秋末冬初时节，脑血栓、脑溢血发病率远高于其他季节。由于天气变凉，皮肤和皮下组织血管收缩，周围血管阻力增大，导致血压升高。寒冷还会引起冠状动脉痉挛，直接影响心脏血液供应，诱发心绞痛或心肌梗死。

预防中风

低气温可致体表血管弹性降低，周围阻力增加，从而引起小动脉收缩、血压升高，而致脑血管破裂。

寒冷还能使血液纤维蛋白浓度增加，引起血液黏稠，导致血栓形成。

预防情绪疾病 秋风落叶，伤春悲秋，往往使人触景生情，咱们深圳现在还看不到凄风苦雨，但是，人也会有四时感应，这也是天人合一的一个反应，容易诱发消极情绪。所以咱们要放松心态，保持积极乐观的情绪，做些自己喜欢做的事情，含饴弄孙，勤于锻炼，安度幸福的晚年，好不好

今天由于时间的关系，咱就聊到这，希望咱们糖友们，多到健悦坊来，交流饮食，分享健康，健康地享受快乐，快乐地创造健康。好不好，谢谢大家

第四篇：校园广播第一期稿

“七彩童音”校园广播第一期广播稿

（播放背景音乐——《喜洋洋》 A：采撷一缕阳光，编织多彩童年 B：留住一阵清风，播洒希望明天 合：七——彩——童——音。

B：伴着优美的开播曲，我们的 “七彩童音”广播站开播啦。A：敬爱的老师 B：亲爱的同学们

B：非常高兴，我们又相聚在此刻。A：我是主持人（）B：我是主持人（）

新学期开始了，相信同学们心中都早已制定好了自己的学习计划和目标。真心地希望同学们每天都能开开心心地生活，快快乐乐地学习。

A：是呀，新学期开始了，同学们又开始投入到我们和谐的学习氛围中了，希望同学们继续保持上学期的那种学习斗志，好好学习，努力锻炼自己！

B:我们的名称是运粮中心小学七彩童音校园广播，那广播站开设哪些栏目呢？

A:我们广播站开设的栏目有：《心灵加油站》。播出一些心灵小故事，为疲惫的心灵加油；还会播出一些关于学习方法方面的内容，使学校形成良好的学习氛围。

B：《文学沙龙》诵读一些优秀文章，名人名篇，学生优秀习作等。激发大家的课外阅读兴趣，提高文学素养。

A：《一周要闻》关注本班或本校的一周新闻、校园逸事，或者国内外重大新闻。足不出户了解校园动态

B：《English Time》介绍一些学习英语的小窍门，好的学习方法，或者播放一些英语小故事，激发同学们学习英语的兴趣。

A：《校园论坛》关注我们的生活健康、生活技巧等方面。希望同学们能从这里学到更加丰富多彩的知识。

A:七彩童音广播站期待您的收听和热情参与，希望各班小记者把你们的优秀作品推荐到广播站，也欢迎各位同学和老师多给我们提宝贵意见。

B：同学们你们都记住那些栏目了吗？《心灵加油站》栏目、《文学沙龙》栏目、《一周要闻》栏目、《English Time》栏目、《校园论坛》栏目。介绍完了，那怎样投稿呢？

A：每班都确定一名通讯员，同学们积极写稿，通讯员负责交到广播站，不过稿子左上角要写清投稿的栏目，最后写上班级姓名，涉及到小秘密的可以不写姓名哦！在下期节目中我们会对投稿较多的班级进行表扬，在文明班队评比中进行加分。

B: 今天《心灵加油站》我们为大家推荐一篇美文：《生活告诉我》

A: 每个人都有自己的生活，每个人的生活都是与众不同、独一无二的。我喜欢我的生活，因为生活告诉我„„

生活告诉我，他需要乐观，只有乐观才能使生活呈现出无限生机，只有乐观才能使生活多彩。小草并没有被暴雨的侵袭所吓倒；鱼儿并没有因为海水的冲击而流浪；云儿也并没有因狂风的肆虐而消散，因为它们懂得用乐观去面对生活。

B:生活告诉我，他需要珍惜，珍惜身边的每一个人，珍惜身边的每一份微笑，珍惜身边的每一次幸福。因为宴席总要散，微笑总会断，我们要学会珍惜，不要让遗憾常与我们相伴。

生活告诉我，他需要坚强，坚强面对生活的每一次挫折，坚强迎接生活中的每一次挑战。没有必要因落叶而悲秋，也没有必要因一次挫折而放弃抗争，因为一花凋零荒芜不了整个春天，一次挫折荒废不了整个人生。学会坚强，学会抗争。

A: 生活告诉我，他需要爱，爱你的父母，爱你的老师，爱你的朋友，爱你身边所有的人。与次同时，你也会得到许多的关心，许多的爱护，许多的祝福。让爱走进我们的生活，让爱使我们的生活变的多姿多彩。

生活告诉我，他需要感动，为一件好事而感动，为一本好书而感动，为一个好人而感动。让我们在感动中生活，在感动中成长。

B:生活告诉我，他需要信任，信任是人与人沟通的桥梁，是解开一切误会的关键。其实天很蓝，阴云总要散；其实海不宽，此岸连彼岸；相知并不难，心与信相连。

生活告诉我，他需要勤奋。任何人做任何事都离不开勤奋，勤能补拙，勤出成果，勤是通往成功的阶梯。成功是勤奋的结果，只要我们勤奋探索，勤奋实践，勤奋创新，做什么事情都一定会成功！敲响的是钟声，走过的是岁月，留下的是故事，迎来的是希望，盼望的是美好，感动的是真诚„„这就是生活告诉我的„„

A: 下面我们进入今天的〈〈校园论坛〉〉

B: 今天我们校园论坛的主题是——劳动最光荣。

A: 先听一个故事《蓝天中的金丝雀和铁笼里的画眉鸟》。那是两个生命截然不同的鸟儿。

B: 湛蓝的天空，白云飘荡。一只只金丝雀扑腾着快乐的翅膀，开心的叫着。在一个狭小的阳台上，一只大腹便便的画眉鸟依靠在铁笼上，懒懒的晒着刚好撒满全身的阳光。

金丝雀飞过来问“：你为什么不出来？”又指指打开的小门。

“没必要，再这里吃住无忧，生病有人照顾。”画眉鸟打了几个饱嗝。

“不！你的身体会越来越弱的！”金丝雀极力劝它。

“噢，天那。放心吧，我会比你们更健康！。”画眉鸟闭上了眼睛，不想再理它。

金丝雀见没用，只好飞去觅食了。画眉鸟则又歪歪脖子吃着主人送来的食物。几个月过去了，又是一次阳光明媚的晴天。铁笼的门被打开，一个人捧起画眉鸟，把它抛向天空。它拍着笨拙的翅膀，俯视世界。

夜色降临了，画眉鸟停在一个枝头上。它的肚子在不听话的打鼓。可无济于事，它不会自己去觅食。几天匆匆一过，画眉鸟永远地闭上了它的眼睛。

一天，金丝雀再次飞过那片天空，看见去世的画眉鸟，叹了口气“：唉，如果、你听我的话，早点出来，自己劳动就不会这样了。”

A: 可怜的画眉鸟，现在后悔已经晚了，但相信同学们一定明白了其中的原因，只有自己劳动，才能过上幸福地生活。

那么，（），你在家里做过什么家务吗？

B:我会做的可多了，扫地、擦桌子、洗碗、洗衣服、拣菜„„

A:哦，你真能干，那你做家务的时候，快乐吗？

B:那当然，看到自己劳动后的成果，特别开心。

A:看来啊，只要肯劳动，就能收获许多。

B:对啊，自己动动手，你就能够把自己的房间打扫的干干净净。还可以每天把自己打扮的大方得体。还能够帮爸爸妈妈分担家务。

A:看，我们说了这么多，其实有一首歌就唱得很好，请听歌曲《劳动最光荣》

B:一首快乐的歌，一首忙碌的歌。

A:一首寓意深刻的歌，一首最美的歌。

B:有人问‘世界上最美的手是谁的手？’

A:上帝回答说‘是施舍者的手，还有一种你自己想吧。’ 那人回家冥思苦想，可怎么也想不出。

B:相信此刻，大家一定能告诉他那就是：劳动者的手

A:是啊，施舍者的手固然美。但远远比不上劳动者的手。

B:没有劳动者的汗水，就没有施舍者的赋予。

齐：在最后祝福大家——都能通过自己的手，创造美好的生活！

A:好了，“七彩童音”校园广播第一期 节目马上就要和大家说再见了，请记住我们的广播站口号——七彩童音广播站，我们自己的广播站！

B：让我们的节目在歌声中结束吧！祝同学们学习进步，祝老师们工作顺利！让我们下周再见！

音乐起——《童年》

第五篇：第一期广播词

高安四小红领巾广播站第一期主持词主持人：杨 旸罗鑫汉

授 课：吴 萍播 音：艾 宣涂雨钢

甲：敬爱的老师们，亲爱的同学们

乙：今天的是三月三日，是一个美好的日子。

甲：是啊！三月的阳光，温暖明媚，高安市第四小学红领巾广播带着春风和大家见面了！

乙：用你的心去感受

甲：用你的心去聆听

乙：首先祝愿每位收听我们广播的老师和同学，在这美好的日子里有一份美丽的心情。

甲：我是来自五（1）中队的杨旸。

乙：我是来自六（2）中队的罗鑫汉。

甲：今天借此机会，请允许我隆重介绍我们红领巾广播站的主持人：六（2）中队罗鑫汉，五（1）中队邹偲仪、熊逸柔、涂雨钢、杨旸，五（2）中队艾可，五

(5)中队艾宣，五（6）中队熊艺。

乙：五（7）中队兰潇，四（4）中队张瀚雯，四（6）中队唐溢霞、张雅欣，四（7）中队何奕璇，三（3）中队刘梓灏。

甲：还有红领巾广播站小记者，他们是：六（4）中队王祉祺，六（5）中队陶心乐,六（6）中队郑慧琳，五（1）中队陈梓涵，五（4）中队武欣雨，五（5）中队吴宇尧。

乙：五（7）中队鞠萍。四（1）中队周徐禾钰，四（2）中队杨梓涵。

甲：从今天开始，我们的红领巾校园广播开播了，希望在这新的学期里，红领巾广播站能够成为少先队员们的好朋友。

乙：首先，请同学们了解一下本学期广播站的栏目开设情况。

甲：我们广播站开设的栏目有：1.《成长加油站》，由辅导员老师带领同学们一起学习《文明礼仪伴我成长》。

乙：

2、《校园直通车》，在这个栏目里，主要报道学校最新的校园动态，报道体现校园生活的新面貌、新现象，当然也可以是一些不文明的现象。希望同学们

留心观察身边的事物，用心写下自己的所见所感。罗丹说过：生活中不是没有美，而是缺少发现美的眼睛。

甲：

3、《美文欣赏》栏目，在这个栏目里，主要为大家朗读同学们写的优秀习作。愿美文欣赏栏目为你作文助一臂之力，也许，今日的小作家，就是明日的大文豪！

乙：同学们，你们记住这些栏目了吗？《成长加油站》栏目、《校园直通车》栏目、《美文欣赏》栏目。

甲：同学们，我们广播站的口号是：

合：红领巾广播站，我们的加油站！

乙：从本学期起，广播站的写稿、编稿、播音都由我们在老师的指导下自己完成，虽然还很稚嫩，但我相信在不断的实践中，我们一定会越来越行，广播站一定会越办越好！

甲：那我们的广播站什么时候开播呢？

乙：单周星期一下午第二节课，请各中队红领巾文明岗准时打开广播，大队干部负责督查，如有特殊情况另行通知。

甲：首先进入《成长加油站》，掌声有请辅导员吴萍老师。学习《文明礼仪伴我成长》 乙：谢谢吴老师给我们带来的精神营养大餐，让我们一起努力“做一个文明的学生”吧！

甲：同学们，度过了一个愉快的寒假，我们又回到了美丽的校园，短短两周，校园里新闻不断，下面让我们一起走进《校园直通车》。有请播音员艾宣、涂雨钢。艾宣：2月17日下午第二节课，我校举行了《开学安全教育第一课》和《开学日常行为规范教育》。朱小雷老师给我们做了开学安全教育专题讲话，希望每一位同学都能提高安全意识，注意课间、上下学途中安全。梁燕老师教育我们要做一个讲文明、有理想、有修养的人，希望同学们铭记于心！

涂雨钢：2月20日下午，我校举行大队干部、红领巾广播站主持人、小记者竞选大赛。在竞选大赛上，同学们各个表现精彩、积极发言、慷慨激昂、信心百倍，在此希望当选的同学要严格要求自己，不负众望。没当选的同学不要灰心，争取下次入选，也欢迎其他同学积极准备，争取参加下一届竞选。

艾宣：2月24日上午，经过培训，我校三支学生自主管理队伍（大队干部、红领巾广播站、我爱我家红领巾文明岗）经过培训，正式挂牌上岗了，让我们共同期待他们的出色表现，也希望同学们一起来监督。

涂雨钢：同学们，在我们的身边总有一些令人感动的人和事，他们用行动默默地诠释了“美德”的真正内涵。据涂书记反映：上周一课间，在文渊楼三楼卫生间，她看见一片垃圾，准备弯腰去捡，这时一个同学跑过来说：“老师，我来。”原来这位同学就是刚刚才挂牌上岗的五（6）班的红领巾文明岗熊茹彤，她就是我们学习的榜样。

杨旸：上周四我校少队活动正式开始，单周写字，双周画画，及我所知，本学期我们学校将举行学生技能大赛，比的是同学们的动手操作能力，比如画画、写字、小制作、小发明等等，希望同学们积极准备，争取在比赛中有出色的表现。涂雨钢：接下来我们一起来分享一则喜讯：六（7）中队付星同学主动捡垃圾，并不是为了加分。他也报名参加了这次大队干部竞选，可惜没有入选，但是学校领导认为从行动上、品德上他已经是一个合格的大队干部，因此今天我们破格录用他为学校大队干部，让我们以热烈的掌声向他表示祝贺。请付星马上到广播室门口领取挂牌。

乙：谢谢艾宣和涂雨钢，时间过得真快呀！转眼间，红领巾广播站到了和大家说再见的时候了！

甲：亲爱的老师们、同学们，快乐在这里飞扬，心灵在这里交织。

乙：我们坚信：有了你、我、他的支持与关心，我们校园生活一定会变得多姿多彩。

甲：我们衷心的祝愿：红领巾广播站能成为你的良师益友!

乙：真希望这期节目能给大家带来快乐！愿她能给你留下美好的回忆，甲：感谢大家的收听，同学们！

乙：老师们！

合：再见！

2014年3月3日