关于武术散打侧踹腿技术训练方法探讨

第一篇：关于武术散打侧踹腿技术训练方法探讨

侧踹腿是武术散打最重要的腿法之一，而且攻击威力特别大，杀伤力最强，往往使对手采用了阻挡措施也不能避免被踹中或踹伤，那么武术散打侧踹腿该如何训练和应用。

一、侧踹腿的训练

侧踹腿的训练应以实战为核心。

（一）动作练习。初学者首先应了解其动作结构，弄清侧踹腿的方向路线，可以原地模仿练习侧踹腿动作，或

者支撑物分解练习提膝、展髋、伸膝、踹击及拧腰等技术动作。

（二）空击练习。运用侧踹腿的各种技法连续空击，假想与对手进攻练习时要注意动作连贯协调，路线方向和力点的准确以及平衡，还原等问题。心中一定要有假设想象，并要意念真切，以提高侧踹腿在实战中的命中率。

（三）沙袋练习。沙袋重量以练习者能踹为宜，可原地或移动练习侧踹腿，这是练习侧踹腿功力的最佳方法。但要注意的是，未击中沙袋之前，腿的肌肉保持放松状态，击中瞬间猛然紧张，然后又恢复放松状态，这是产生暴发力的有利措施及诀窍。让沙袋保持摆动状态，回摆时出腿迎击，该方法用来锻炼侧踹腿的距离感、空间感。针对防守反击的练习，当踹击动作结束后，要利用沙袋的反作用力，迅速将腿收回、还原。

（四）击靶练习。击靶是由执靶人手持脚靶，练习者做踹打练习。由于是活人配合，靶子的位置可有较大的机动性，这对练习者空间感觉的培养及身手的敏捷程度有较大帮助。

（五）“喂引”动作练习。“喂”就是个学生和运动员作假设性对手，根据他们学习动作的需要来给喂递动作。而“引”是在攻防组合动作中，为了使学生掌握对手出击的时机、方位、距离而应激引发出的反应动作。训练时，陪练不仅要不断变换角度，位置和方向，还要施以反击，以训练练习者在进攻中的快速反应和相应的防范能力，练习者要全力以赴，一如实战。

（六）模拟实战练习。运用侧踹腿的各种技术，与同级别对手进行有限制的实战练习，双方一攻一守，也可互换进行，或规定某种特定的组合动作进行练习。

（七）实战运用练习。实战运用练习是学习训练技术的最终目的。它是高级阶段的综合训练法，尤其是赛前的重要训练内容，它能够有效的检验和提高运动员侧踹腿的踹击力和应用水平。

二、侧踹腿的辅助训练

辅助训练是加强相应的身体素质及功力的针对性练习，身体素质的辅助练习主要指训练前后始终贯穿腰、胯、腿部的柔韧性训练，进行腿部和腰腹肌的力量训练和速度训练等。

（一）柔韧性训练。柔韧练习是侧踹腿最基础的一个环节，所以，在练习侧踹腿的最初要对柔韧进行很好的拉伸练习。

（二）侧踹控腿训练。控腿是腿法训练的必修之课。具体做法是将踹腿按照侧踹要领将腿抬高伸出并锁控住，静力不动，时间越长越好，以建立正确姿势，提高身体控制能力及平衡性。

（三）力量练习训练。力量在搏击中的地位不容忽视。力量练习以爆发力为主，但又不宜将腿练的过粗，以免影响到灵活程度，所以负重练习时，应避免过多使用大重量，多做得手练习，如快速蹲起、蛙跳等。

（四）速度练习。快速空击腿，在单位时间内完成尽可能多的数量，要求快速协调和连贯，腿绑小沙袋练习。

使用侧踹腿时，还要具有防摔意识，特别具有对于擅长接腿摔的对手，要注意不但进攻快，而且收腿也要快，更有必要在出腿前和收腿进利用自己的拳法击打对方的头部，以扰乱对手和破坏对手摔的意识，给对手以有力的打击，而保证自己的得分。

三、侧踹腿在实战中的应用

（一）进攻性侧踹腿。在武术散打比赛中，双方都处于严厉的戒备，精神高度集中，可以直接提膝滑步侧踹，一定要预动小，出其不意，而且还要速度快和掌握好距离感也可以做其它假动作，以分散对手的注意力再迅速踹腿，击中后立刻收回与对手拉开距离。

（二）防守反击侧踹腿。防守性侧踹一般阻击较多，侧踹腿的动作性质使其在防守阻击进攻腿法时，都有较好的效果。因为侧踹是直线提膝的直线动作，时间短、动作快，例如阻击时，马上提膝向对方踹击，就易击中对手，起到防守反攻的目的。

（三）迎战拳法好的对手应运用侧踹腿。在激烈的武术散打比赛中，经常看到拳法突出的对手，三五拳将对方打出圈外，对付这样的对手不要慌，尽量与对手保持中、远距离。用正、侧踹腿攻击对方，若对方进攻快而猛，踹的命中率就越高，但起腿时要及时果断。如踹中能使对方进攻速度减慢，或者停止前进，这时继续起踹腿进攻，与对手拉开距离，使其拳法得不到发挥。

第二篇：散打侧踹腿技术的分析及训练方法2

散打侧踹腿技术的分析及训练方法

（原作者：杨光）摘要：侧踹腿技术是武术散打实战运用较多的一种腿法, 它不仅可以中、远距离直接进攻对手上、中、下三盘, 并被广泛运用于防守反击当中。本文将对散打侧踹腿进行技术结构分析训练及在散打实战中的运用进行浅谈, 希望能为更好的掌握侧踹腿技术及实战运用有所帮助。关键词：散打侧踹腿训练技术分析实战运用 1 前言：

散打技术在国内外散打比赛中, 运用最多的腿法是侧踹腿和侧弹腿(边腿), 而侧踹腿在防守反击阻击对方进攻中应用较多。侧踹腿在实战中较多的应用不是偶然的, 它在实战中起着关键性的作用。本文对侧踹腿技术进行分析并对训练和实战进行浅谈希望此文能对更好的掌握侧踹腿技术有一定帮助。2 研究的对象与方法： 2.1研究对象 05级散打专项班 2.2研究方法

1、文献资料法

通过查阅有关散打侧踹腿理论文献，特别是有关散打侧踹腿技术分析及训练方法发展的大量理论方面的论文40余篇，进行研究、分析、探讨和归纳。

2、逻辑分析

根据查资料，采用归纳，推理进行分析比较。

3、调查法

本文通过对郑州大学体育学院运动系05级散打专项班学生的日常散打侧踹腿技战术训练观察所得。

一、侧踹腿动作方法及要点分析

动作方法: 从左实战姿势开始, 重心前移, 上体左转, 左腿支撑直站立, 腿尖外展, 右腿屈膝内扣, 侧抬起并收髋, 脚尖勾紧与髋同高微收腹, 随之迅速向前直线踹出, 髋展开膝挺直, 力达脚掌, 同时上体侧倒, 腰微向右拧转, 两臂屈肘自护于体前, 回收后收至提膝位置放下, 成实战姿势。

要点: 支撑腿蹬直, 右腿侧抬与踹出腿要连贯, 展髋提膝勾脚尖踹出时, 上体与下体要成为一条斜直线, 一定要以大腿推动小腿直线向中前发力。（1）技术分析结构 侧踹腿: 攻击腿动作一般分为提膝、展髋、踹出三部分。

一、提膝:左腿蹬地, 身体微侧仰, 同时提膝, 膝关节自然弯曲腿尖勾起, 大腿 与身体约成90 度, 脚尖正对前方, 小腿垂直地面, 动作要求放松、自然。

二、展髋:提膝动作要结束时, 髋关节外展, 大小腿折叠几乎与地面平行, 脚底对准攻击方向。

三、踹击:迅速由屈到伸向攻击方向踹出, 力达脚掌踹击结束时, 同侧髋部、肩部和足部成一斜直线。

四、提膝、展髋、踹击是完成动作的几个部分, 不能绝然分开, 除高水平运动员因调整攻击角度、时机和距离等特殊需要时可以“提膝”“展髋”两部分稍停外, 一般情况下应连贯、一气合成。

五、支撑腿: 当身体微侧仰时支撑腿稍屈以维持平行,击出时支撑腿以脚前掌为轴辗动, 使脚尖对体前, 在攻击腿踹击的一瞬间拧动髋部、伸直支撑腿, 以便增加击打力量和距离。躯干分上体和头部

六、上体:自然含胸收腹, 当“提膝、展髋”时, 上体稍左侧仰稍左转, 踹出时通过腰向右骤然拧转, 使破前送发挥全身整体劲, 增加击打力量, 上体向支撑腿侧仰度大小随本人柔韧性好坏和攻击点的高度变化而变化, 一般来说, 攻击点越高侧仰度越大, 上体侧仰既可增大击打力量, 同时也使自己身体远离对手, 保护上体免受攻击。

七、头部:稍低头、下颌内收, 以保护颈部并减少头部受击面积, 目视攻击方向。

八、两臂姿势:同预备式的两臂姿势, 肩、臂自然放松放于胸前以便随时进行攻击或防守。侧踹腿是直线型腿法，具有速度快、威力大的特点，是散手中的主要腿法。既是进攻性腿法，又是防守性腿法。要使侧踹腿成为克敌制胜的“绝招”，就需要散手运动员多训练、多思考、多实战，在实战中体会侧踹腿的威力。

二、侧踹腿攻防运用能力训练

(1)移动中, 甲方故意露出空挡, 乙方运用前腿侧踹击打对方。

(2)在移动中, 甲方用直拳或腿击打乙方, 乙方用前侧踹阻击, 反击对方。

(3)在移动中, 甲乙双方任意用前侧踹结合其它动作进行攻防练习, 要求有实战意义, 攻防转换快。

（一）动作练习。初学者首先应了解其动作结构，弄清侧踹腿的方向路线，可以原地模仿练习侧踹腿动作，或者支撑物分解练习提膝、展髋、伸膝、踹击及拧腰等技术动作。

（六）模拟实战练习。运用侧踹腿的各种技术，与同级别对手进行有限制的实战练习，双方一攻一守，也可互换进行，或规定某种特定的组合动作进行练习。

（七）实战运用练习。实战运用练习是学习训练技术的最终目的。它是高级阶段的综合训练法，尤其是赛前的重要训练内容，它能够有效的检验和提高运动员侧踹腿的踹击力和应用水平。

3、侧踹腿技术在实战中的运用

散打运动员要想在比赛中取得好成绩, 不仅要技术全面、身体素质好, 还要有灵活的实战技巧和良好的心理素质,以下两个方面应该特别注意：

（1）时间差, 也叫时机, 要想在激烈的比赛中, 用侧踹腿击中对方有效部位, 除掌握以上的三点外, 更重要的是掌握好时机, 作为散打运动员, 要在真正的比赛中完成较为合理的转化过程, 必须具备这个基本条件, 这也是时差把握能力的出发点。

（2）进攻性侧踹腿。在散打比赛中，双方都处于严厉的戒备，精神高度集中，可以直接提膝滑步侧踹，一定要预动小，出其不意，而且还要速度快和掌握好距离感也可以做其它假动作，以分散对手的注意力再迅速踹腿，击中后立刻收回与对手拉开距离。

4、侧踹腿技术对运动员比赛的意义

在教学训练中，首先必须指导运动员全面理解每个技术细节，启发运动员积极思维，加深对动作规律的理解，采用重复、变换练习法，促使运动员形成合理的动作时间、空间和动态结构，正确、熟练地掌握动作使之达到规范化，特别要注意形成合理的动作节奏。侧踹腿是散打技法为数不多的直线腿法之一,其特点是速度快、力量大、不易防守等,另外还具有成功率高和失误率低的特点。但侧踹腿在比赛中也起到重要的关键。

5、结论与建议 侧踹腿是散打比赛中有效攻击和防守的武器之一。它具有速度快动作简捷等优点, 在攻击和防守上都有一定的实效性,要想在比赛中完全发挥出侧踹腿的威力, 必须完整掌握侧踹腿技术, 把握好“距离感、时间差、空挡及角度”。在散打运动训练工作中，必须加强运动员的专项技术体能训练。参考文献：

[1]《关于散打训练若干问题的思考》李建平2002 年 [2]《散打侧踹腿的训练和实用方法》范海彪2001 年

第三篇：术散打论文武术教学论文-浅谈武术散打中的侧踹腿+

浅谈武术散打中的侧踹腿

一、前言

散打是以踢、打、摔为内容,以双方格斗为形式的对抗性体育竞赛项目,是武术徒手搏击的组成部分。在散打比赛中,踹腿是使用频率较高而且较简捷,实用的腿法。科学合理的发力,有效的进攻和防守是散打技术体系的一个组成部分,应加大科研力度,丰富和完善侧踹腿的技术,以利在实战比赛中更好的运用。

侧踹腿,俗称“踹腿”,是武术散打运动主要的腿法之一,具有速度快、力量大、突然性强、攻距离长、打击范围广等特征。该技术不仅可以阻截对手的进攻,也是实施重创、得分的有效方法之一,故有“先锋腿”之称。

二、研究方法

文献资料法、逻辑分析法、综合分析法、专家访谈法

三、分析与讨论

通过观看无数场散打比赛,我们不难发现,侧踹腿能否成为擂台夺冠的法宝,关键取决于以下几个因素。

(一)快

快,是指完成动作快。“发腿如射箭”,只快速地出击,才能达到“先发先中”和“后发先中”的打击效果。快表现在反应快、动作快和位移快两个方面。反应快,即从观察、判断到操纵动作、思维迅速敏捷。主动进攻时寻找战机,制造战机,利用时间空当、动作空挡,快速出击。防守反击时,对方欲动就能准确的知道他要发出什么动作,从而进行防守或防守反击,迅速转换动作的速度要快。动作快,即动作从开始启动到击中目标,尽量在最短的时间完成。在使踹推和各种组合连招时,在保证质量的情况下,完成动作的速度与转换动作的速度要快。

(二)准

准,是指动作的力点、参与运动的肌肉收缩是否准确。力点是击中对方的接触点,不同的动作有不同的力点要求,力点不准,不但影响动作的有效性,而且容易受伤。

四、利用“空当”取胜

激烈对抗中,双方在不断地位移、距离在不断的变化,“空当”也在不断地出现。完全可以说,能否让“自己空当”暴露的面积越小,时间越短,能否寻找对手空当是取胜的关键所在。

(一)寻找“空当”

寻找“空当”就是在散打中寻找对方薄弱的环节和防守出现的漏洞。在双方对峙中,对方进攻前,稍有预动,此时对方的“空当”会很明显的暴露。在攻防中要善于寻找“空当”,抓住战机反击对方的“空当”。

(二)制造“空当”

1、迫使对方露出“空当”。在进攻时,对方要做出相应的防守动作,根据这种条件反射,用不同的佯攻,迫使对方防守,而对方防守的同时必须会出现“空当”。如甲用拳虚晃乙头部,乙防守时,中.下盘的“空当”就会暴露出来,此时甲快速用踹腿攻击乙中下盘就会收到良好的效果。

2、引诱对方进攻而露出“空当”。有意卖破绽,引诱对方进攻,当对方进攻时抓住其“空当”快速反击。例如,甲两手分开,这叫“敞开迎客”,诱敌进攻,当乙用拳击打甲面部时,下肢就会出现“空当”,此时甲护面同时,踹击乙向前进步的腿,便可击中。

总之,要寻打和制造对方的“空当”,调整距离、快速进攻。距离再次改变,进攻的方法也要随之改变。距离的调整可以暴露“空当”,还可以保护“空当”。

五、控制节奏

在散打比赛中,节奏不象武术套路那样是预先编排好的,而是随机的,复杂多变的,因此,运动员要想争取主动,夺取比赛的最后胜利,必须学会控制节奏,运动节奏的变化达到以己之长,攻敌所能短。

(一)动作节奏

踹腿的节奏分为动作节奏和战术节奏。战术节奏包括进攻节奏和防守节奏。在此分别进行讨论和分析。所谓动作节奏是指运动员在完成攻防技术动作时,技术动作的各部分所表现的强弱和时间间隔的关系。适宜的动作节奏是时空概念与精确熟练技术的密切结合。

(二)战术节奏

1、进攻节奏。当前,散打比赛的战术思想是“积极主动、以攻为主、快速灵活”,进攻是主要的得分手段和打法。运动员在比赛中如何把握踹腿进攻的节奏是取胜的关键。要掌握主动权,就要运用多种进攻形式,如佯攻、速攻、抢攻、退击等,把不同节奏的各种战术动作活动合理地组织起来。在瞬息万变的比赛中能审时度势、沉着冷静,根据临场各种因素的变化,精确分析、判断、尽量做到扬长避短、克制对手,而不能墨守成规。所以进攻时,要有强烈的节奏意识,要善于分析、判断,根据敌我双方的情况调整节奏以取得主动。

2、防守节奏。防守的目的就是守住自己的门户,不让对手击中而采取的各种方法、措施和手段。防守分消极防守和积极防守。我们讨论的重点是消极防守向积极防守的转化。提高技术动作的合理性,特别是动作之间的衔接要快速、实用,从而提高反击速度。总之,防守反击中的节奏变换就是要努力打破对手已经建立的进攻节奏,重新建立起自己的节奏。参考文献:

[1]周直模.我国优秀男子散打运动员侧踹腿技术的生物力学分析,2005.[2]姚春宏.武术侧踹腿的力学分析及教学探讨.武汉理工大学,2003.[3]陈军.散手鞭腿在实战中的应用.南京体育学院出版社,2002.浅谈武术散打中的侧踹腿

班级；09心理2班

姓名：卢少冲

第四篇：散打训练方法

散打训练方法

拳法主要技法有：直拳、勾拳、摆拳，其中还演变出刺拳，鞭拳等技法。

1左右直拳

左直拳：基本实战势站立，左脚在前右脚在后，,左脚跟稍外转，重心移至左脚，上体略左转，同时，左臂顺肩伸肘，使拳面向前直线冲击，力达拳面，拳心朝下，右拳至下额处，目视前方，然后左拳压肘收回，成基本姿势。右直拳反之。

要点：要使蹬地，拧腰之力顺达拳面，整个动作要协调完整，重心不可过多前倾，击打部位的高低区别于左膝度，击拳前不可出现先收拳再击的预兆，也不可在冲拳时将右臂后拉，结合步法的击法应做到拳到步到。

右直拳：要与右脚蹬地拧腰转体的力完整一致，从而获得最大的冲力，身体重心要在冲拳的同时前移，不可提前，左拳不要下垂或外张。

2左右摆拳左摆拳：基本实战势，右脚蹬地，身体重心移向左脚，左脚跟略离地外转,并辗转脚掌，上体右转同时左臂内旋，抬肘与肩平，使拳由左向右横击高于肩平，然后恢复基本姿势。右摆拳反之。

要点： 摆拳时身体不可向右倾斜，要边击拳边抬肘，击打后重心偏左脚，左脚的辗转力不可忽视，要含胸收腹，不可低头。左摆拳击打前右臂不可后拉，重心落左脚，但上体不可过于前倾，边击拳边抬肘。

3左右钩拳左钩拳：基本实战势站立，右脚蹬地，重心移向左脚左脚跟略抬外转，脚掌碾地，上体左转略下沉后，左膝及上体瞬间挺伸并向右转体，同时，左臂外旋由下想上击拳，拳面朝上，拳心朝右内，力达拳面，右拳仍置下额前，目视左拳，然后再恢复基本姿势。右钩拳反之。

要点：左臂外旋与击打不同时，不可外旋后再击打，上体不可过于前倾，屈臂的角度大小根据对方的远近距离及击打的部位而定，上体向左转下沉在蹬地，挺伸与右转瞬间要协调自然，不可断裂或过程太长。

4、基本腿法

腿法是散打技术中最重要的技法之一，在比赛中使用率最高，腿较手长，可发挥一寸长，一寸强的作用，腿较粗壮有力，攻之威力大，防之有效，腿的攻击面大容易得手，腿攻击对方下盘比较隐蔽，因此拳家常说：手是两扇门，全凭腿打人，三分拳七分腿等可见腿在散打中的地位。

腿法在散打中占有很重要的益，拳谚道：“练拳不溜腿，到老冒失鬼”。武术中有四大击法即：踢、打、摔、拿。踢就是腿法，腿法在散打比赛中得分最，据统计占总得分的63.5%。多年来为什么腿法深受广大习武者的偏爱呢？因为腿法有四大特点。第一，腿居身体之下，每天担负着支撑身体的重大任务，再加对腿法作了专项训练，两腿十分有力量，同时大腿有人体最粗大的骨骼，下肌群也是人体最发达的肌群，腿和臂相比力量要大得多，当然戟力量自然要比拳大。日本武术界曾以科学方法测量泰拳手的腿踢力量，如边腿即横扫腿，力量是打拳最大力的五倍，腿踢力度可达500公斤。第二，腿法进攻距离远，因为腿比臂长，拳谚道：“一寸长，一寸强”。第三，腿法进攻隐蔽性好，腿在人体之下，距离对方眼睛较远，故有进攻隐蔽性好之特点。第四，腿法进攻变化多，高可踢面，低可踢腿，可向四面八方戟入，有踢、踹、扫、摆、丁等20多种，有各种连环腿、拳腿组合，低配高、虚配实、左配右等连连出击，势势相承，变化莫测。

正蹬

左蹬腿：基本实战势站立，身体重心移至后腿，后腿略屈，左腿屈膝上抬，含胸，收腹，下腿贴近胸部脚尖勾起，脚底朝前下，随即左腿由屈而伸向前上方蹬出，力达脚跟，当脚触击目标时伸胯并使脚尖猛向前下方压踩，使力达全脚掌两拳，自然下落置体前目视前脚部,蹬腿后脚落下，还原成基本姿势。右蹬腿反之，要点：支撑腿可微屈保持平衡，上体不可过分后仰，屈膝上抬与左伸蹬要连贯。

侧踹

左侧踹腿：基本实战势站立，重心移至后腿，膝略屈，脚尖外展，左腿屈膝上，抬膝高于腰，脚尖勾起，脚底朝外侧下，随即小腿外翻脚，底朝向攻击点挺膝踹出，力达脚底，同时后腿挺直，上体向后腿侧倾，目视脚面，然后踹出，腿下落，还原成基本姿势。右侧揣腿反之。要点：提膝时上体略向支撑腿侧转，脚内侧与地面近于平行，踹出时身体向支撑腿侧倾的斜度随攻击点的高度变化，越高倾斜度越大，支撑腿应用脚前掌为轴碾地，使脚跟内收。

（楼上的侧踹腿写的有点看不懂，下面请允许我讲一下自己的侧踹腿，同上基本实战势站立，左脚在前右脚在后，左腿提膝，反胯，踹出去“要求：踹出去的时候，用大腿发力，就像发动摩托车一样的蹬。也可以右脚在前左脚在后打右侧踹。我是练散打的一般情况下教练要求我们都是左脚在前右脚在后，其实都一样”）

鞭腿

左侧鞭腿：基本实战势，重心移至右腿，膝略屈左腿，屈膝上抬，高过腰，上体后左腿侧转略倾，同时膝略内收，小腿略外翻，踝部放松，随即挺膝，使小腿从外向上，向前向内弧形弹击，并使脚面绷平使力达脚面或胫骨处，目视脚部，然后侧弹腿，下落还原成基本姿势。右鞭腿反之。要点：弹腿的膝部猛挺发力，但要借助拧腰切胯之力加大力度，弹腿时支撑腿膝伸直并以脚掌为轴，碾地，脚跟内收，上体不可过于倾斜。技术训练是散打整个训练中的核心内容。技术水平的高低决定其运动成绩的优劣。良好的身体素质是掌握和提高散打技术的基础。而只有掌握了技术才能有效充分发挥其身体训练水二者互不条件。散打基础训练是指击打摔攻防动作的训练。目的使运动员熟练地掌握这些动作并能在实战中灵活自如地应用。

原地练习：采用原地练习法重点体会要领，不断揣摩动作的线路顺序力点和身体姿势。练习时要自然放松，不要求快速其过度用力，复杂动作可分解练习，由慢到快，逐渐掌握动作的正确方法，不断提高动作质量。

综合步法练习：经过原地练习，基本上掌握了动作规范后要根据实战的需要结合相应的步法练习，提高攻击距离，以及防守机动性使技术与实战紧密联系，并使技术动作逐步达到协调准确，并对攻守对抗情况下利用技术打好基础。

假设性练习：通过假设想象对手的攻防动作或所处状态而进行相应的进攻或防守反击的打法。做假想性徒手练习，进行假想性练习有一种身临其境面对敌手的实战状态并能提高反应能力动作速度培养战斗意志，掌握各种战斗的具体打法。

打固定靶练习：打固定靶练习是一种利用胸靶、手脚靶、沙包等辅助性器材作为击打目标的练习，是改进技术动作和提高动作速度力量的重要手段。要求动作准确快速用力充分朝目标打击。

打活动靶练习：把活动靶练习是由教练或同伴手持小靶不断变换角度位置和方向。要求练习者迅速反应灵活，运用多种技术进行击打的一种练习方法。

通过练习可以有效的提高练习者进攻和防守反击的动作质量，提高攻击性速度、准确性距离感以及反应能力、应变能力。建立稳定条件反射动作逐渐达到自动化。

攻防练习。条件攻防是规定一方用拳法攻击另一方防赛守或腿法攻击，另一方使用接腿摔等。

有条件的攻防练习：针对性强能有效的训练和提高练习者的某些能力和运用某些方法的能力。任意攻防如规定力度、速度或与大级别运动员进行比赛，用于提高技法的实战能力，培养在困难条件下技术运用能力以及敢斗敢拼搏的良好品质，能有效的提高练习者的技术水平以及体能磨练斗志，同时是总结积累实战经验的有效措施。

通过学习可以掌握散打基本原理和技术方法，并通过科普训练可具备一定的武术散打基础并可强身健体，陶冶武德。

第五篇：武术散打运动对跆拳道运动技术与训练方法的借鉴研究

武术散打运动对跆拳道运动技术与训练方法的借鉴研究

摘 要：本文结合自身的实践经验通过文献资料法、专家访谈法、观察法、对比分析法等，分析武术散打运动对跆拳道运动实战技术与训练方法的借鉴进行剖析，为中国武术散打运动合理的借鉴韩国跆拳道技术提供分析与建议。希望通过本文对散打教练员与运动员在实战技术和训练方法方面有所启发，进而提高运动竞技水平，增强散打比赛的技击性、观赏性，从而为散打运动的实战技术与训练方法方面的发展提供可以参考的理论依据。

关键词：散打；借鉴；跆拳道；实战技术训练方法

武术，是中华民族最具有代表性的传统体育项目，散打是武术的表现形式之一。武术最初起源于原始社会人类同野兽进行斗争，一是获取食物，二是自卫，后来人们为了争夺食物、财富逐渐转化成了为了个人的利益而进行的斗争，这种斗争里面就包含了一些两人之间互相攻防转化的招式，这种招式就是散打的最初表现形式。在古代称之为“相搏”、“手搏”、“白打”。

1.在散打运动中对借鉴跆拳道实战技术与训练方法的意义

现代散打，也叫散手，（从1999年开始“散手”更名为“散打”）“是两人在相关规定的规则下，使用武术运动中踢、打、摔等攻防技战术战胜对方的一种徒手对抗的现代竞技武术项目，是中国武术运动的主要组成部分之一”。它是格斗者双方智力、体力、技术和心理意志的综合抗衡，具有非常高的攻防实战性和激烈对抗性。

跆拳道运动起源于2000多年前的朝鲜半岛，其前身是朝鲜民间的各种技击术。在其漫长的历史发展演变中，跆拳道融合了中国武术、日本空手道等东亚武术的精华，特别是深受中国古典哲学思想和阴阳五行学说的影响，经过几代人的艰辛努力与探索，逐步形成了今日风靡世界的跆拳道运动。跆拳道是以凶狠凌厉的脚法为主的搏击运动其脚法比例占跆拳道技术的70%之多。

腿法是散打技术中最重要的技法之一，在散打比赛中占有较大的比重。拳谚有云“手似两扇门，全凭脚打人”，我国著名散打运动员柳海龙便是以其下劈腿闻名于世，他便是吸取了很多跆拳道的腿法技术和训练方法。但我国大部分散打运动员腿法还是停留在老三腿“蹬、踹、鞭”。呈现出技术单调，重力量轻速度，单击多，组合少，腿法组合慢等现状。而跆拳道的步法、腿法、组合腿法、的训练方法等会显著提高散打运动员的腿法技术，从而提高散打比赛的观赏性，促进散打竞技能力的提升。

2.对跆拳道实战姿势与步法技术的借鉴：

2.1对跆拳道实战姿势借鉴：

跆拳道实战姿势最大的特点是不分左右式，即左右式可以根据实战的需要进行调整，优点是战术的运用更加灵活，动作衔接特别是在腿法组合进攻中更加快速。如：武林争霸赛、中外散打对抗赛、中泰对抗赛、世界散打锦标赛、世界杯散打比赛、中外搏击对抗赛等赛事，在当今世界各国散打技术迅猛发展的情况下，应该结合散打运动自身的特点来借鉴部分跆拳道运动左右格斗式灵活互换的原理来提升竞技水平。

2.2对跆拳道步法的借鉴：

跆拳道的步法特点为前脚掌着地，身体上下微微跳动，灵活多变，步法丰富，重视步法的组合。分为前滑步、前进步、后滑步、后退步、左右滑步、滑并步、上步、撤步、交换步、追击步、环绕步、垫步、旋风步、组合步等。优点是移动迅速，战术多变，灵活。

3.对跆拳道腿法技术的借鉴：

跆拳道以其变幻莫测、优美潇洒的腿法著称于世，被誉为“踢的艺术”，腿法是跆拳道有别于其他搏击类项目的显著特点：

3.1前后腿运用特点：

前腿出腿快，距离短，主要用于得分或阻截，后腿出腿距离长，力量重，杀伤力大，用于重创或KO对手。

3.2出腿路线与方法的特点：

跆拳道腿法不同于一般的散打腿法追求重级和大力量，跆拳道腿法路线较短，角度较小，收腿快，保证了最快的速度击中对手，更有利于得分和进行组合攻击或迅速还原成实战姿势。

3.3对跆拳道腿法借鉴：

横踢：以左式为例，在实战姿势的基础上，右腿蹬地，屈膝向前提起，同时左脚以前脚掌为轴向左拧转180度，右腿膝关节抬至接近水平时向左侧内扣，小腿由屈到伸快速向左侧踢出，同时拧腰转髋，增加力度，击打目标后自然放松，收回小腿迅速下落成右式。

前踢：在实战姿势的基础上，左腿支撑，右脚蹬地屈膝提起，髋前送，小腿快速由屈到伸向前弹击，力达脚背，迅速下落成右式。

后踢：在实战姿势的基础上，左脚以前脚掌为轴向内旋转约120度（背对或侧对对手），上体旋转时重心移至左腿，同时右腿屈膝抬起靠于左侧内侧，用力向后直线蹬出，力达脚跟，踢完后略收小腿迅速落下成右式。

劈腿：在实战姿势的基础上，重心移至左腿，右脚蹬地，大腿屈膝尽量上提，小腿随提膝动作上抛至最高点（以脚超过对手头部为准），由上向前下方用力劈下，上体略后仰，同时向左侧拧髋前送，快速以脚掌击打目标，迅速落下成右式。

勾踢：在实战姿势的基础上，身体重心移至左腿，右脚蹬地屈膝提起，同时右脚以前脚掌为轴外旋，右腿向对手头部左侧踹出（大约45度左右），在脚接近对手头部右侧的瞬间，用力向右侧屈膝勾小腿，以脚掌击打对手头部，迅速下落成右式。

旋风踢：在实战姿势的基础上，右脚上一步，重心移至右腿，左脚略提起，身体以右脚为轴向左后原地旋转360度，右腿利用身体旋转产生的力量迅速提膝，拧髋扣膝，小腿由屈到伸快速向前横击，力达脚背，上体略后仰，迅速落下成右式。

后旋踢（转身勾踢）：在实战姿势的基础上，左脚以前脚掌为轴后旋，身体旋转360度，同时右腿屈膝提起，向对手头部右侧踹出（大约45度左右），在脚接近对手头部右侧的瞬间，用力向右侧屈膝勾小腿，以脚掌击打对手头部，迅速落下成原姿势。

侧踢：在实战姿势的基础上，重心移至左脚，右腿屈膝提起，膝向左侧内扣，勾脚尖，快速向前方直线踹出，力达脚跟，快打快收，迅速落下成右式。

推踢：在实战姿势的基础上，重心移至左脚，并以脚前掌为轴外旋约90度，右脚蹬地屈膝提起，由屈到伸向前方直线蹬出，力达脚跟或脚全掌，迅速下落成右式。

双飞踢：在实战姿势的基础上，先由右腿踢出一个横踢动作，当右横踢尚未完成时，左腿迅速再踢出一个横踢动作，迅速下落成原式，多飞相同。

跳踢：身体处在腾空状态下以腿击打的动作，有跳起前踢、跳起侧踢、跳起后踢、跳起劈腿、跳起后旋踢等，它具有突然性、隐蔽性、击打力量大的特点。

腿法组合：可根据具体情况进行两个腿法以上的组合，常见的有：横踢+横踢，横踢+后踢，横踢+后踢+横踢，横踢+劈腿等组合。

4.对跆拳道训练方法的借鉴：

散打的训练方法丰富多样，但跆拳道因为其对腿法的专一性，使得很多方法可以被借鉴用作散打腿法的训练，两者的训练方法相互结合，对散打运动会有很大的帮助。

基本功的训练：力量、速度、耐力、柔韧、弹跳、协调性练习、组合步法训练、提膝训练、空击腿法训练等；转髋训练：主要训练髋的灵活性；小脚靶训练：可用来提高步法、腿法的速度，准确性，反应速度，组合腿法等，对于散打的腿法提高有很大帮助。大脚靶及护具靶可以用来提高击打力度、得分部位、击打接触面的感觉等；相向空击训练：指两个人间隔一定的距离（以不接触为标准），面对面进行攻防练习的方法；条件实战：指有一定条件限制的实战练习方法；实战练习：指严格按照规则的要求，在近似比赛的条件下运动员之间进行的实际对抗训练的方法。

5.结论：

综上所述是散打运动可以借鉴跆拳道运动在实战技术和训练方法方面的技术，但是借鉴的同时一定要注意结合散打运动和运动员自身的特点，进行有目标、有价值的创造性组合，从而才能从真正意义上提升散打运动的竞技能力。通过张兴正、、管建民柳海龙等著名的教练员和运动员借鉴跆拳道、拳击、泰拳、巴西柔术等搏击术而成功的例子，相信只要能在训练和比赛中正确的借鉴和运用一些跆拳道（或拳击、摔跤、泰拳等）这种外来搏击术的优点，并融合散打自身的特点，一定可以在比赛中展示出意想不到效果。

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收稿日期：2014-02-05