【心理课程教案】如何面对压力

第一篇：【心理课程教案】如何面对压力

如何面对压力

教学目的：

当今大多数中学生由于面对巨大的学习压力而导致的一些心理压抑现象较多，这已影响到中学生的心理健康。通过此次活动，让学生了解如何面对压力，化压力为动力，从而营造良好的学习氛围。

教学对象：

高中学生

教学目标：

让学生掌握如何面对压力，如何正视压力，如何缓解过大的压力。增强学生自信心，提高学生的备考动力。

教学过程：

一、导入，案例分析：

学生小A自高二选科分班后，来到我的班上，该生入班的成绩排在班内第8名，我也向他高一的班主任了解过该学生，其班主任对他的评价是很高的，学习习惯，成绩优秀，很有文采，同时，她还补充了一点，该生的家长却非常担心他，只要一次考的不好，开家长会时就总是会说着说着就流眼泪。对于这样一名优秀的学生，我决定在这个新班集体中由他来担任学习委员，对他寄予了很高的希望。小A在平时的测验和课堂上，表现的都很好，善思勤问，平时测验成绩都位于前列。然而，在高二第一学期的期中考试中，却考出了一个另人大跌眼镜的成成绩。

老师问：小A期中考试不好的原因主要是什么？ 学生（预期回答，下同）：学习压力、焦虑、紧张等

老师问：小A的学习压力主要来自那些方面？

学生：家长的关心，老师的期待，学习环境的改变。

老师问：如果你是案例里面的“我”，你们该怎么做？如果你们时小A，你们又会怎么做？

然后让学生自由讨论，然后让各小组抽人回答

引入主题：上了高中之后，我们会面对越来越多的压力，如果我们没有学会怎么去面对它们，缓解它们，我们的生活和学习就会受到它们的影响，案例中小A的情况就有可能放生在我们的身上。但是我们必须知道压力并不是完全不好的，只要我们学会怎么更压力相处，怎么让它成为我们的动力，与它建立一个良好的“朋友关系”，我们的生活和学习就会得到很大的提高。所以我们今天要讨论的并不是如何“除掉”压力，而是如何“面对”和“接受”压力。板书：如果面对压力。

二、正确面对压力：

每个人都背负着一个沉重的十字架，在缓慢而艰难地朝着目的地前进。

途中，有一个人忽然停了下来。他心想：这个十字架实在是太沉重了，就这样背着它，得走到何年何月啊？！

于是，他作出了一个惊人的决定：他决定将十字架砍掉一块。他砍啊砍...砍掉之后走起来，的确是轻松了很多，他的步伐也不由得加快了。于是，就这样走啊走啊走啊走，又走了很久很久很久很久。他又想：虽然刚才已经将十字架砍掉了一块，但它还是太重了！上帝啊，请你让我再砍掉一下吧，我保证可以走的更好！他又砍啊砍...这样一来，他一下子感到轻松了许多！

于是，他毫不费力地就走到了队伍的最前面。

大家看：当其他人都在负重奋力前行时，他呢，却是边走边轻松地哼着歌呢！走着走着，谁料，前边忽然出现了一个又深又宽的沟壑！

沟上没有桥，周围也没有路。这时候也没有蜘蛛侠或者超人出来解救他… 他，该怎么办呢？！

后来人都慢慢赶上，用自己背负的十字架搭在沟上，做成桥，从容不迫地跨越了沟壑。

他也想如法炮制。只可惜啊，他的十字架已被砍掉好长一大截，根本无法做成桥助他跨越沟壑。

于是，当其他人都在朝着目标继续前进时，他却只能停在原地，垂头丧气，追悔莫及。

这个时候，在他的脑海里回响着一句话：曾经有一块完整的十字架扛在我的肩上，我没有好好珍惜，直到需要它的时候，我才后悔莫及。人世间最大的痛苦莫过于此啊！……

老师：每个人都有自己的压力，但是我们不能为了让自己好过一点而把这些压力全部“割掉”，因为压力是我们人生路上走向成功的一个重要因素。适当的压力有助于我们成功。

三、如何面对压力？

理解适当的压力有助于进步，过大压力会影响我们的情绪，乃至影响我们的学习动力。

情绪ABC理论

如图中，A（Antecedent）指事情的前因，C（Consequence）指事情的后果，有前因必有后果，但是有同样的前因A，产生了不一样的后果C1和C2。这是因为从前因到结果之间，一定会透过一座桥梁B（Belief），这座桥梁就是信念和我们对情境的评价与解释。又因为，同一情境之下（A），不同的人的理念以及评价与解释不同（B1和B2），所以会得到不同结果（C1和C2）。因此，事情发生的一切根源缘于我们的信念、评价与解释。

情绪ABC理论的创始者埃利斯认为：正是由于我们常有的一些不合理的信念才使我们产生情绪困扰。如果这些不合理的信念久而久之，还会引起情绪障碍呢。情绪 ABC理论中：A表示诱发性事件，B表示个体针对此诱发性事件产生的一些信念，即对这件事的一些看法、解释。C表示自己产生的情绪和行为的结果。

通常人们会认为诱发事件A直接导致了人的情绪和行为结果C，发生了什么事就引起了什么情绪体验。然而，你有没有发现同样一件事，对不同的人，会引起不同的情绪体验。同样是期中考试，结果两个人都考差了。一个人无所谓，而另一个人却伤心欲绝。

为什么？就是诱发事件A与情绪、行为结果C之间还有个对诱发事件A的看法、解释的B在作怪。一个人可能认为：这次考试只是试一试，考不过也没关系，下次可以再来。另一个人可能说：我精心准备了那么长时间，竟然没过，是不是我太笨了，我还有什么用啊，人家会怎么评价我。于是不同的B带来的C大相径庭。

压力也是一样，如果我们能够改变对压力的认知，我们也能把压力变为动力！压力对我们的影响在于我们怎么去看待它。

老师问：同学们，我们可以怎样看待压力呢？或者说我们该怎样认识压力？ 让学生讨论，鼓励各种创意性的回答

四、如何缓解压力？

虽然适当的压力有助于进步，但是过大的压力会让我们无所适从。怎么才能缓解过多的压力呢？

a.小游戏：传牙签

参与游戏者每人抽一张扑克牌，然后相继按扑克牌的顺序坐好，持最小（或最大）的那张扑克牌的人为先头，用嘴衔住那根牙签，依次传到下一个人的嘴里，不许掉哦，注意不能借用手或任何工具帮忙，如果掉了，那自然要受到惩罚喽，传完一圈后，游戏未完。将牙签撅一半，继续抽扑克牌，按新的顺序坐好，接着下一轮的传递……继续撅一半……再撅……越来越刺激.。

b.放松练习: 【用稳定、低沉有磁性的声调】

现在，把你的身体调整到最舒服的姿势。

请将眼睛闭起来，当眼睛一闭起来的时候，你就会开始进入到放松的状态。

现在，注意到你的呼吸，慢慢地吸气，再慢慢地吐气。吸气时想象你把空气中的氧气吸进来，吐气的时候，想象你把所有的疲劳、烦恼、紧张通通送出去，让所有的不愉快、不舒服都离你远去，就好象要把全身的力气都吐光了一样。

每一次的深呼吸，都会让你进入更深沉、更放松、更舒服的状况。

继续地吸气吐气，你一边吸气吐气，一边聆听我的声音，没有任何的想法，只有专注在我的声音上面，或许你可能听的到外面的声音，那并不是很重要

重要的是外面的任何声音声音

都会让你更加的专注在我的声音上面

然后进入到更深沉更舒服的放松状态。

现在，注意你的头顶，让你的头皮放松……

头盖骨也放松……

放松你的脖子……

放松肩膀……放掉肩膀的紧张和压力，现在都全部释放开来

就好象整个骨头散掉了一样

放松你的左手……

放松你的右手……

放松你的背部，让你的脊椎与背部肌肉都放松……

让呼吸变的更深沉而缓慢……

放松你的双腿……

每次当你呼气的时候，你会感觉自己更放松、更舒服、更沉重……

现在想象你就站在楼梯准备向下走，这个楼梯共有十级，我会从十倒数到一，我会引导你一级一级向下走，每往下走一步，你就会进入更深的放松状态，你的身体会更放松、更舒服、更沉重了，你的心里会更宁静、安详。

十、身心都更放松了

九、你感觉到脑海里愈来愈宁静

八、你很喜欢这种愈来愈放松的感觉

七、你的呼吸更加顺畅，每一次吸气的时候都会把一种非常舒服的感觉吸进来

六、……你愈来愈深入潜意识了

五、全身进入一种非常舒服的状况，好象所有的压力束缚都消失了

四、……你很喜欢现在这种轻松舒服的感受

三、你愈来愈深入你的潜意识，进入一种彷佛回到心灵故乡的心情，充满安全与宁静的感觉

二、即将到达深度放松的催眠状态了

一、仔细品味、感受，好好的享受深度放松的滋味……你即将走入地下室……去探索你的心灵深处…… 现在请你回想一下，你曾经有过很专注很专心的一次经验，可能是有一次很专注很专心的在看书，也可能是有一次很专注很专心的在看电影、电视或漫画，我要你回想一下，当时的你的内心是什么样的感觉，当时的你是怎么样呼吸的……，彷佛忘了周围的存在了，我要你深深地记住着个感觉，深深地记住在潜意识之中，现在，我要你想象一下，等一下我们上课的情景，而现在那曾经很专注很专心的感觉跑出来了，彷佛现在的你变成了当时很专注很专心的你，你就是他他就是你，就好象你现在可以听到我的声音一样，你变成他他变成你，接着我要你想象假装一下，假装自己的学习能力变好了，假装老师在台上讲的东西一听就懂并且发现英文并没有想象中的困难，彷佛越来越了解了，彷佛自己的学习能力变好了，彷佛老师在台上讲的东西一听就懂并且发现课业并没有想象中的困难，我要你深深地记住着个感觉，深深地记住在潜意识之中，每次当你需要这种专注的学习状态的时候，对自己说“power”当你听到这个词的时候，你会马上进入这种平静的专注的状态。现在，在心里大声的对自己说“power ”

非常好，保持深呼吸，你就像一颗正在充电的蓄电池，精力愈来愈充沛，活力愈来愈旺盛……现在，继续深呼吸，你的心里会愈来愈平静安详，你觉得自己愈来愈有信心对所的事情，你有能力做好任何你想做的事情……记住！你会一天比一天更好。

现在，当我从十数到一的时候，你将会睁开眼睛，慢慢醒来，觉得身心都非常的舒服愈来愈舒服 你会一次比一次还要放松慢慢地恢复身体的感觉 感觉到内心的宁静让你的潜意识深深的牢记这个感觉

十．慢慢醒来，觉得身心都很舒服

九．愈来愈舒服

八．慢慢恢复身体的感觉

七．愈来愈舒服

六．感觉内心的宁静

五．你会一次比一次还要放松

四．让你的潜意识深深的牢记这个感觉

三．你会一次比一次还要放松。让你的潜意识深深的牢记这个感觉

二．你会一次比一次还要舒服放松

一．睁开你的眼睛 做个深呼吸 让身体动一动感到非常的放松与舒服

这样,一个心锚就被初步建立起来了。刚开始的时候，如果你发现状态不是太理想，你可以重复做几次。我的经验是，只要你做一次，就可以建立这种状态了。现在，你可以和自己的朋友来做这个练习。你也可以自己来做这个练习。你练习得越多，你越容易进入状态。

五、教师总结

相信大家经过这节课肯定学会了如何去面我们的压力，大家回去以后可以用今天的放松方法放松一下自己，然后用ABC理论来改变自己对压力的看法。让压力成为大家的一个好朋友！

参考：百度文库，百度知道、情绪ABC理论、放松疗法

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第二篇：《理智面对学习压力》 教案

《理智面对学习压力》 教案

合肥市第七十二中学

卫凌云

一．教学目标

（一）知识目标

1．知道学习压力带来的影响，既有积极的一面，也有消极的一面； 2．掌握缓解学习压力的有效方法； 3．阐述导致考试焦虑的原因； 4．初步了解克服考试焦虑的方法。

（二）能力目标

1．觉察自己面对学习压力的各种反应 2．能够全面、客观地认识学习压力；

3．能根据自己的实际水平调整对考试结果的自我期望。

（三）情感、态度与价值观目标

1．认识到由于学习压力而产生各种反应是正常的； 2．正确对待学习压力；

3．树立正确的考试观念，以积极的心态和行为面对考试。

二．教学重难点

1.教学重点从容面对考试。2.教学难点学习压力新思维。

三．教学方法

1.本课以学生的探究活动和老师的点拨指导为主。学生在实践中自己去体验、去感悟、去发现，树立正确的情感态度价值观。2.教师应对学生的活动提供情境，并加以指导，充分调动学生的积极性，尽量让更多的学生参与到活动中来。在与学生的交流中，教师应针对学生思想认识中的误区和盲点进行点拨指导。

四．教学用具

多媒体、黑板等。

五．课时安排：1课时 六．教学结构与过程

【课前准备】

1．调查学生在压力面前的反应。可把此项任务提前布置给学生，由学生组成小组，在较大范围内调查一般同学在遇到压力面前的生理及心理反应。这里原压力范围比较广泛，并不局限于学习方面，总结大家在遇到压力面前有哪些共同反应，并尝试分析出现这些反应的原因，以此作为课堂教学的引入。2．调查不同的人对考试的看法。不同身份的人对考试的看法也不尽相同。要求学生采访同学、老师、家人各两到三位，并对他们的观点进行总结，在课堂上进行汇报。

3．了解家人对“我”的考试期望。课前将此任务布置给学生，要求每位学生调查父母、亲友对自己中考所寄予的期望是什么，可以是某个具体的分数，也可以是某类学校等，以在课堂上帮助学生正确面对他人对自己的期望。

二、【导入新课】

同学们：你们正在读初三。通过这一学期的学习，你们有什么感受呢？（学生答：考试多、作业多、学习累……），你们这些不同的感受都缘于学习上的压力。面对学习压力，我们是理智面对呢？还是逃避呢？——理智面对，这就是我们今天要讲的内容。

三、【讲授新课】

（一）、学习压力新思维（板书）【活动设计1】在压力面前的反应

（1）请同学们回忆回忆，在什么情形下能感觉到压力的存在？例如：若如第二天有测验或考试之类的，是不是心里会有些紧张感？在课堂上，老师提问问题时，是不是总在担心会喊到自己的名字？

学生谈感受、经历与体会：（略）

（2）（可进一步引导、深入）请同学们再仔细回忆回忆：面临压力，当时你心里有什么样的具体感觉？觉得自己的身体或其他方面有没有与众不同的反应？（老师可将学生回答的关键词写在黑板上）学生谈体会：（略）【探究结论】

1．学习生活中总会有压力（板书）通过刚才的探究活动，大家想必会有这样的感觉：学习生活中总会有这样或那样的压力存在，都总会或多或少地产生一些生理、心理方面的反应。大家觉得是不是？（学生回答：是）

那么，大家想过这样一个问题没有：面对学习生活中的这些压力，这些压力会给我们带来什么样的影响？是不是压力越多就越好？下面就让我们一起来做个探究活动。【活动设计2】面对考试的不同反应

设计意图：使学生认识到，面对考试，态度不同对考试和考试成绩的影响也不同，适当的压力非但无害反而有利。理解要使自己在学习中不断获取进步，一定的压力是必不可少的。活动过程

（1）将三个情境呈现给学生。（多媒体显示）

小晨一脸轻松：“下学期我将去国外读书了，再也不用担心考试成绩了！” 小晔平时学习很努力，但每逢考试就紧张，担心考不好，复习时效率很低。小玉喜欢迎接挑战，她有条不紊地复习，对自己充满信心。

（2）好，下面我们开始讨论以下两个问题：面对考试的压力，小晨、小晔、小玉各持什么态度？

学生探讨：（略）

那么，你认为不同的态度会对考试和考试成绩产生什么样的影响？ 学生探讨：（略）

教师总结：小晨对考试结果满不在乎，学习上过于轻松，可能产不利于学习的进步和考试成绩的提高；小晔对考试过度紧张，反而影响到复习的效果，这样也会影响到自己水平的正常发挥；小玉对考试既重视，又善于将压力转化为学习动力，有利于将自己的潜能充分发挥出来。

【探究结论】

学习压力给我们带来的影响，既有积极的一面，也有消极的一面。适度的学习压力可以激发们的干劲和潜能，使我们表现得更积极；过度的学习压力则会使焦虑不断增加，影响学习效率和已有水平的正常发挥。

学习没有压力，可能会使我们觉得学习非常轻松，也有可能使我们失去动力，止步不前。因此，学习需要适度的压力，我们要在现有的基础上给自己提出更高的要求，自觉适度加压，增强学习动力。

（过渡）通过刚才的两个活动，我们可以发现，有些学习生活中的压力是无法躲避掉的，比如考试，若如躲避不掉，那我们应该怎么办？是坦然面对呢？还是怎么着？若如是坦然面对，那我们如何面对才是正确面对呢？这就是我们本堂课要学习的第二个问题。2．全面正确认识学习生活压力（板书）为使大家能更形象、更直观地认识学习生活的压力，我们还是通过一个探究活动来切身体会与感受一下。

【活动设计3】对压力的认识

设计意图：使学生认识到压力并不完全是坏事，在有些时候，因为有了压力，反而使我们表现得更积极、更主动，为鼓励学生掌握缓解压力的有效方法奠定基础。活动过程

（1）（教师举例引导）

石墨经过高温、高压，可形成金刚石； 不用力拍打，球就无法弹得更高；

……（2）据此，请大家想想自己以往的学习生活中，是否有过面对压力反而表现得更好的经历？ 学生探讨：（略）

（3）（借机深入探讨）那么，关于“压力”的说法，你能帮助大家认识适度学习和考试压力的有积极的一面吗？可结合自己亲身体验举例说明。全班共同探讨缓解学习压力的有效方法：（2分钟）【探究结论】

学习压力常常与我们的内心感受和体验有关。明确学习的意义，培养学生的兴趣，是我们缓解学习压力的有效方法。学习本身是艰苦的脑力劳动，作为有志气的一代，我们理应担起学习的重担。我们了解学习压力，不是要消除学生生活中的压力，而是要学会正确对待压力，学会将压力转化为学习的动力。

（过渡）通过刚才的学习，我们大家都基本上知道：正确认识学习生活压力其根本目的不是为了消除压力，而是要正确对待压力，学会将压力转化为学习的动力。但是我们要从容面对学习生活压力，首先需要解决的一个问题就是要知道产生压力的各种原因，只有知道了了原因，我们才有可能找到正确应对的办法。那么，究竟产生学习生活压力的原因是什么？应该如何从容面对？这就是下面我们要学习的内容。

二、从容面对考试（板书）

1．形成考试焦虑的原因（板书）【活动设计4】考试焦虑来自哪里？

设计意图：引导学生分析陷入考试焦虑的原因，并有针对性地探讨应对考试焦虑的方法。活动过程

（1）呈现小清的故事：《快考试了》。（2）请大家分析：小清是否面临过大的考试压力？压力来自哪里？你有哪些应对压力的好办法？请说给大家听听。学生探析：（略）【探究结论】

我们所感受到的学习压力，常常与考试联系在一起。面临的考试很重要，或者考试难度过大；他人、自己的过高要示超过了个人的实际能力；仅以考试的成绩来判断个人的价值等等，这些都容易导致我们陷入考试焦虑。

适度的焦虑体现了我们对考试积极认真的态度，但过度的考试焦虑，则会干扰我们的学习，对身心健康造成不利影响。因此，我们要克服过度的考试焦虑，从容面对考试。【活动设计5】考试观念大家谈

设计意图：引导学生了解自己对考试的看法，了解其他人对考试的态度，形成正确的考试观念。活动过程

（1）根据你们课前对学生、家长、老师等人的调查，谈谈你对考试的看法？试着用一句话来形容自己心目中的考试。

（2）对待考试，家长、老师等人的看法又如何？你认为哪些观念有助于你积极面对考试？ 学生探讨：（略）

教师总结：要树立正确的考试观念。考试是学习过程的一个重要环节，是督促我们总结学习收获的手段，是检查我们已有学习效果的一把尺子，当然，也是选拔学生较公平的标准。同时，我们也应该看到考试具有偶然性、局限性，一次考试并不能得出对学业的完整评价，更不应决定一个人的命运。

2．克服过度考试焦虑的办法（板书）【活动设计6】现实水平和家人的期望 设计意图：帮助学生科学评估自己的现实水平，善于根据自己的实际情况调整对考试成绩的期望值，不因家人对自己过高的期望值而产生考试焦虑感。活动过程

（1）指导学生思考教材上的四个问题。

（2）探讨：如果家人对自己的期望过高，超过了自己的现实水平该如何正确处理。学生探讨：（2分钟）

教师总结：要实事求是地调整自我期望。如果对考试的结果期望过高，远远超过了自己的实际能力，就应该进行适当调整，以减轻心理负担，使自己的水平得以正常发挥。

（过渡）但是，无论是适当调整，减轻自己的心理负担，还要使自己的水平得以正常发挥，最终还得凭借自身的实力与素质能力的提高。那如何增强自身的实力呢？增强自身实力有没有一些相应的方法与技巧呢？请大家随从我的思路分组进行讨论。【活动设计7】增强自身实力

设计意图：帮助学生掌握一些增强自身实力的具体方法。活动过程

（1）先请大家阅读教材提供的增强自身实力的方法。

（2）将全班学生分为五组，看哪个小组提供的增强实力的方法更多，更有实效。（3）请大家根据自身的实际情况，摸索适合自己的方法。

教师解读：刚才大家讨论的都很积极，也提出了很多好的增强向自身实力的好办法，但这些方法究竟适合不适合自己，最终还要依据个人的具体情况来摸索适合自己的方法。【课堂小结】

在成长的过程中，承受学习和考试方面的压力是我们必经的考验，让我们积极行动起来，交出一份令人满意的答卷吧。附：板书设计

第十课 第二框 理智面对学习压力

一、学习压力新思维

1、学习生活中总会有压力存在

2、学习压力的影响（1）、消极影响:P131（2）、积极影响:P131 我们需要适度学习压力

3、缓解学习压力的方法:P132

4、面对学习压力，你怎样做：P132

二、从容面对考试

1、形成考试焦虑的原因：P133

2、过度考试焦虑的危害:P133

3、克服过度考试焦虑的方法： P133—134 文章

第三篇：心理课程教案

心理课程教案：认识你自己

文学院 汉语言文学（师范）0908班 20090101218 杜心奇

一、教学对象：初一

二、教学理念：

自我意识是一个人对自己的认识和评价，包括对自己心理倾向、个性心理特征和心理过程的认识与评价。正是由于人具有自我意识，才能使人对自己的思想和行为进行自我控制和调节，使自己形成完整的个性。自我意识在个体发展中有十分重要的作用，影响着人的道德判断和个性的形成，尤其对个性倾向性的形成更为重要。

三、教学目标：

1.让学生了解“认识自我”的重要性。2.使学生掌握正确认识自我的办法。

3.教会学生正确处理自我认识和他人评价的关系

四、教学准备：

五、教学环节：

（一）：教学导入：

1.苏格拉底说“认识你自己” 2.猜谜活动：斯芬克斯之谜

（二）：教学进行时： 1.WAI测验：

指导语：填写如下句子:(1)假如我是一朵花，我希望我是______花；(2)假如我是一本书，我希望我是______书；(3)假如我是一种动物，我希望我是______；(4)假如我是一种食物，我希望我是______；(5)假如我是一种家具，我希望我是______；(6)假如我是一种乐器，我希望我是______；

填写完毕后，让同学出来分享自己的答案，并教以从中认识自我的方法。

2.朗诵如下诗歌：

你不能决定生命的长度，但你可以控制它的宽度。你不能左右天气，但你可以改变心情。你不能左右天气，但你可以改变心情。你不能改变容貌，但你可以展现笑容。你不能控制他人，但你可以掌握自己。你不能预知明天，但你可以利用今天。你不能样样顺利，但你可以事事尽力。

3.游戏导入：猜猜我是谁

今天老师给大家带来了一个见面礼，我们先来做一个游戏——“猜猜我是谁”。（用课件展示：猜猜我是谁？）

请每位同学写出10条“我是一个„„的人”。(要求写出自己的独特之处、优点或缺点，不记名。)

游戏规则：把学生的有关自我描述的纸条请各组组长一一收上来，投入一个空纸盒中，每组派一个代表上台来从中抽取一张，教师念出纸条的内容，然后让其他同学来猜一猜，这个同学是谁？（教师念纸条时去掉那些没有显著特征的。）

4.认识自我的途径— “乔哈里窗”理论：

根据自己和别人是否了解自己，可以将一个人对自己的认识分为四个区域。

自己了解 自己不了解

别人了解 公众我 盲点我别人不了解 隐私我 未知我

在个体的自我意识中，其实只有两个层次：开放层次和隐藏层次。个体有意识的、有选择地决定哪些让别人知道，哪些不让别人知道。如果我们更多地表露自我，隐藏层次就会缩小，开放层次就会扩大。在同我们交往的对象的意识中，也有两个层次：开放层次和盲点层次。他们可以选择是否告诉我们他们对我们的看法，如果他们更多地同我们交流他们对我们的看法（反馈），那么盲点层次自然缩小，开放层次自然扩大。

真正要了解自己，就应该扩大公众我，坦露隐私我，缩小盲点我，发现未知我。

认识自我主两个基本途径： ? 自我反省

? 他人评价（同学、朋友、父母、老师等）

5.接纳自我

（1）语言的转换（从现在开始）

我应该――我愿意，我要 这是个问题――这是个机会 可是，但是――也许，或许 我希望――我相信，我能够 早知道――下次

我真倒霉――这是个成长的机会

我受不了了――我可以面对，我可以承担 我没办法――我可以处理 假如――下次

生命是挣扎、痛苦――生命是充满挑战性、有活力的 这是个失败――这是成功的第一步

我真笨――还好啦！下次会更好，我会更加努力的（2）释放潜能――你想做什么就做什么

勇敢地说出来（不要事先考虑你想要说什么，张开嘴说出来就行）

不要计划（不要考虑明天），不要有行动前考虑。

停止批评自己（3）肌肉放松方法（4）自我暗示

简捷（简单有力）如“我越来越富有”等

积极。（语言的转换）

信念（有可行性，以避免与心理产生矛盾与抗拒）

想象

感情：默念你的套句时把感觉贯注进去，否则光嘴里念是不会有结果的，你的潜意识是依靠思想和感受的协调去动作的。

（四）总结：

“知人者智，自知者明”我们除了把握自己目前的状况外，还要积极进行自我规划，培养自己积极的人生态度，乐观地面对学习、生活和活动。

六、教学反馈

第四篇：压力心理管理学

压力管理心理学课程心得报告

——做最好的自己

学 院： 电气工程学院

专 业：

电气信息类

班 级：

学 号：

学生姓名：

2010年12月6日

压力管理心理学学习报告

内容摘要

当今社会快速发展，人们的生活步伐也随之加快，社会竞争压力急剧加大。因而，人们承受着来自一个方面的压力，若对压力不能正确面对将影响人们的身体健康和生活学习。有压力不是坏事，对人有一种推进作用，没有压力容易使人消承，但是压力超过承受能力，会起反作用。要自己适当调整心态，变压力为动力。要积极利用压力的促进作用，学会对压力的管理，做最好的自己。

关键词：大学生 压力 减压 做最好的自己 一．选课原因

当今社会发展日新月异，人的生活步伐加快，人们的生活压力，工作压力不断加剧，只要不断的了解自己，分析自己，才能不被生活中的小事所烦恼，郁闷。在大一上学期我已选修了大学心理健康课程，从中学到了好多知识，从而能够解决生活中的不少烦恼琐事。而压力是每个人都要面对，不可避免，只要通过对压力的了解和认识，才能更好的应对生活中各方面的压力，学会减压，合理利用压力的促进作用。这样生活起来就更加有意义和精彩。

二、生活中的我

刚进入大学，一切都是那么新鲜，对任何事都充满好奇，不管是什么是学生会招新还是各种社团招新都去领表来填。觉得大学生活真的不错，课余生活丰富多彩。没过没多久，各种不适应，和压力就来了，面对压力时，心情非常的糟糕，看任何事就不顺眼，感到郁闷，焦虑。以下就是我进入大学来在生活和学习中遇到的压力。

（一）人际关系的压力

自到了贵州大学，就进入了一个全新陌生的环境。周围的同学来自五湖四海。大家各自持着不同的地方口音，感觉在交流方面还是存在着不少的压力。因为在初中高中对普通话的练习不怎么样，一进大学就不得不说普通话，说起来还非常的别扭，因而就不太喜欢说话，和新同学交流。从而感到非常寂寞孤独，从而就喜欢和以前的高中同学打电话，聊天。除此之外，总感觉在大学里，虽然同学之间

相互打招呼，交流，学习玩耍但相互间还是不能向高中同学那样完全放得开说活等。

来自于人际关系的压力影响我一段时间，使我每天都郁闷不已，时而心烦睡不着。不过我认真的分析了这原因所在，并积极的参加班集体组织的活动，和同学们进行交流。随着时间的推移，这一压力也不复存在。

（二）学习上的压力

我们都知道，大学学习的特点是以专业性，自主性，探索性和多元性。在大学里，教师不再面面俱到地检查督促学生学习，而是通过指导启发，开列参考书目等方式。每一节课上，老师都要讲一章多的内容，所讲内容打多久没反应过来就讲下一章了。其次，大学上课都是大班教学，人数非常之多。一节课下来根本没学到什么东西。这也让我困惑了一阵子，不过后来也慢慢地适应了大学的学习方式，通过自主学习，找到了学习的乐趣。

（三）就业前景不容乐观的压力

在大学一年级里，学得课程都是理论基础和通识课，虽然学得很认真，不过学习后感觉没什么用处，不知道学这些课在将来的工作中能不能用上。因此，总会感到迷茫，不知所措。总觉得呆在大学里是在虚度光阴，浪费时间和金钱。在报纸，网络上不断有大学毕业生找不到工作和本科生毕业再去读专科的报告。大家都知道，本科生大一，大二基本上不学专业知识，大三学一年后大四又要忙于找工作和写毕业论文，这算下来本科生只学一年多的专业知识。而专科生一入学就学专业技术知识，这也不难理解专科毕业生的就业率比本科生高。这加剧了我们对将来毕业后找工作的压力。也不清楚将来将干些什么事情。这也是我大一上学期所面临的压力，它时不时的影响我的学习生活，让我增加几分伤感。

压力是有的，不过通过对大学心理健康和压力管理心理学的学习，面对这些来自于生活和学习中的压力也学会了应对和减压，放松的方法。对压力也有了新的认识，知道了有压力并不是一件坏事，俗话说“有压力才有动力”。力是好东西，人们需要压力实现目标，按时完成工作，满足个人需求，并保护自己，当危险临近，或者一个人身处高压环境时，大脑的一个特殊部位——下丘脑一垂体一肾上腺(HPA)系统就会告诉身体器官分泌类固醇荷尔蒙，这种激素会流变全身，让身体各系统做好行动准备。心脏、肺、肝等主要器官在压力反应中扮演了重要角色。因此，我们不能一味的排斥压力。

在日常生活中，面对压力我很清楚该怎样缓解压力。通常我会独自一人戴着mp3边听歌边慢慢的向学校附近的小山顶上坐着吹吹风，眺望远处，或躺着沉侵于歌声，大自然的美妙声音中。或在操场上疯狂的打球，打累就回去睡一觉，醒了一切又恢复平静。这些减压方法就是我常用的而且还挺实用的。我一直坚信，只要正确面对生活中的压力，学会对压力进行管理，学会减压，学会放松，我就能做最好的自己。

三．案例分析

[主述内容] 我有一同学，他告诉我他最近心情非常的郁闷和压抑。做任何事情都没有干劲，一天没精打采的。他在教室里看书或上课时，总感觉到坐在他身后的同学并干扰自己，有强烈的不安全感，还有上课总是走神，想着一些不太切合实际的事和幻想未来。例如，想向着他的将来每一天买彩票中大奖，或是毕

业后找不到工作在社会上流浪等。还有，他对同寝室的一位同学玩电脑游戏，放歌的行为非常反感，有时简直难以忍受，尤其是中午睡午觉时总担心会有电脑游

戏或歌声的声音干扰自己，从而睡不着觉，经常休息不好。但又不好意思跟其发生当面冲突，因为觉得为这样的小事发脾气，可能是自己的不对。很长时间不能摆脱这种心理困境，很苦恼，严重影响了自己的日常生活和学习。大学生活就 这样过去了快两年了，感觉什么也没学到，心中一片茫然，更担心两年毕业后找不到理想的工作，有时后也懒得去想这个问题，怕增添烦恼。学习一般，在班上成绩中游，有点自卑，缺乏自信，感觉农村来的孩子在各方面都不如城里孩子。班上大部分同学的父母都在社会有一些成就，城里的孩子不怎么学习，将来靠着父母的关系也能找到一份好工作，而我这位同学总感觉这社会不公平。生活态度比较消极，认为所有的一切都糟透了。家在农村，经济状况一般，认为自己有责任挑起家庭的重担，但又觉得力不从心。

[案例分析] 通过我对压力管理心理学的学习和课堂上老师的讲解，我给我这位同学做以下分析。我同学虽然没有提到压力二字，但实际上其心理困境主要是由各种压力源造成的。首先，他来自农村，家庭条件不太好，他父母没有知识就在家种地。因此，他面临着来自经济方面的压力，他不想为父母增加经济负担但又还在读书无法自己解决生活费问题。因而，上课注意力不集中，想入非非，说自己中大奖。其次，他的自卑，导致人际交往方面的压力。由于他不喜欢和陌生人交谈，也不喜欢参加集体活动，总感觉自己是一个人在生活，而感到寂寞，时不时感觉心情烦躁。第三，他是农村孩子，父母均农民，没有什么关系背景，而又看到当今社会关系网的重而感到无力。还有，他是他们村少有的大学生，家里面的人对他的期望值很高，而他学习成绩一般，又对自己缺乏信心，但家在农村，又觉得自己责任重大，必须毕业后找到一份好工作，但是现在大学毕业生的就业情况不容乐观，担心自己的将来能否造的一份好工作，因此心理压力是相当大的，而且是与日俱增。行为发生学认为，当人受到刺激时就会做出某种特定的反应。然而他面对压力，采取的是消极应对策略——回避。虽然不去想它，但是问题和压力却仍然存在，尽管只是一种茫然状态，这就是他内心深处总隐隐有着一种不安全感，并在生活中通过情绪表现出来。

我对他的建议就是，多参加集体活动，多和同学们交流思想。可以做自己感兴趣的事，并努力做成功，然后从中找到自信。这样一来，不仅可以把人际交往能力提上还款还可以找到自信，自卑感就会慢慢的抹去。努力学习，热爱生活，要相信，付出了就会有收获，那只是时间的问题。面对压力，要学会释放压力，减压和放松，每天都保持愉快的心情。面对经济方面的压力，可以在不影响学习的情况下去招份兼职做，这样不仅可以减轻父母的经济负担还可以锻炼自己，在将来的就业有很大作用。我相信，只要他正确处理压力，学会对压力进行管理。他就能做最好的自己。

以上就是我这一学期学习压力管理心理学的心得体会，从这门课中学到很多知识，我能够更好更积极的反对来自生活中的各种压力。了解了什么是压力，压力产生的原因，压力对我们的积极和消极影响，有压力时人的表现形式等。更重要的是，我学会了几种减压放松方法，并用到了实际生活中，成功地对压力进行减压和管理。从而使我更好的做最好的自己。

参考文献：

1． 冉龙彪/大学生心理健康/人民出版社/2010。2．

第五篇：面对高考的压力

出自 BJ 新华

面对高考的压力 随着高考脚步慢慢的逼近，考生们也都进入了紧张的复习冲刺阶段，高考对于考生们来说是一次重要的大检阅，随之而来的压力也就可想而知。面对高考不只是考生本人身感压力重大，这种压力同样也会体现在考生家长的身上。适当的休息减压可以让考生更轻松的应对高考。特别是在考试前期，更要调整好自己的心情，用正确的态度来面对高考。

每年，高考都会成为社会重要话题之一，考生逐年的增加使得大学毕业生也成直线上升的趋势涌入社会。难就业也会成为高考生们未来将要面临的残酷现实，面对着各种考验，压力也就无所不在了。

当大家在为高考前的冲刺而尽最后的努力时，也有不少人为自己的未来拟定了新的方向。近年来职业院校毕业生的就业率远超过大学毕业生的就业率，如果高中毕业去学技术，那么两三年后就可以胜任一项专业的技术工作，同样可以在高端企业稳定的发展。