六年级快速跑单元计划
学习内容说明：
快速跑是指人体快速运动的能力。它在体育的各种运动中，都具有重要的地位。快速跑技术是由起跑、起跑后加速跑、途中跑、终点冲刺四大过程组成。通过八年级快速跑的教学，进一步了解跑的技术要领，掌握跑的正确动作，发展学生的动作速度，提高学生快速奔跑能力。
单元学习目标：
身体发展目标：通过各种跑的练习，进一步发展学生的速度、灵敏、协调等素质，提高快速奔跑能力和心肺功能，促进学生身体的正常发育。
知识技能目标：掌握蹲距式起跑和弯道跑的技术要领，了解自我调整和判断运动负荷的方法，提高学生自锻和自评能力。
心理发展目标：体验跑的乐趣，使学生认识要成功，必须先付出努力，培养学生自信心，提高抗挫折能力。
社会适应目标：培养学生遵守规则和要求，敢于竞争的习惯以及坚韧不拔、吃苦耐劳的意志品质和团结合作的集体主义精神。
课次
学习内容
学习蹲距式起跑
重点难点
正确的身体姿势
一
学习目标
1、初步掌握蹲距式起跑的技术动作，体会疾跑时上体前倾与逐渐抬起的感觉。
2、提高学生的反应、灵敏、协调能力，增强腿部力量。
3、培养学生自主学习，合作探究和善于进取的良好品质。
教与学策略与方法
1、教师讲解示范蹲距式起跑的动作要领。
2、提问：蹲距式起跑和站立式起跑有什么不同之处？让学生讨论、尝试、比较。
3、蹲距式起跑的集体练习。教师发令，学生模仿。
4、分组练习。学生互相发令与进行蹲距式起跑动作检查。
5、四列横队依次听口令进行蹲距式起跑练习：30米*4。
6、比一比，看谁是小组第一名。
课次
学习内容
快速跑50M
重点难点
放松自然，后蹬充分
二
学习目标
1、掌握正确的跑动姿势，体会快速起动及途中跑技术，做到摆臂自然放松，后蹬充分有力。
2、发展学生快速奔跑能力，提高柔韧、协调性。
3、培养学生吃苦耐劳，勇于超越的优良品质。
教与学策略与方法
1、跑的专门性练习：原地摆臂、原地小步跑、原地高抬腿、行进间小步跑接快速跑、行进间高抬腿接快速跑等
2、学生示范，师生共同评价优缺点。教师强调途中跑的要求，放松自然、后蹬充分，最后冲刺时不减速。
3、蹲距式起跑练习：30米*44、50米快速跑*4(教师在终点提醒冲刺)。
课次
学习内容
学习弯道跑
重点难点
正确的弯道跑身体姿势
三
学习目标
1、学习弯道跑动作技术，提高学生对弯道跑技术的理解。
2、提高学生弯道跑的能力，发展灵敏、速度等身体素质。
2、培养学生勇敢顽强、勇于拼搏的团队协作精神。
教与学策略与方法
1、教师讲解示范弯道跑的技术要领。
2、学生在直径15米的圆圈上进行慢速的弯道跑体会练习。
3、提问：弯道跑时身体为什么要向内倾斜。
4、学生在跑道上进行弯道跑练习。
5、利用圆圈进行追逐游戏。
课次
学习内容
圆圈追逐跑
重点难点
上体内倾和二臂不同摆幅
四
学习目标
1、进一步体会和掌握上体内倾和二臂不同摆幅的动作要求。
2、提高学生对弯道跑的练习兴趣，了解快速跑在生活中的重要性。
3、培养学生合作创新、吃苦耐劳、勇于超越的优良品质。
教与学策略与方法
1、四路纵队，根据教师口令四人一组做直道进弯道的中速跑30米*4。
2、直道进入弯道的加速跑50米*2。
3、直道进入弯道的让距追逐跑50米*2。
4、分组练习，各组利用场地上的圆或用器材摆置圆弧进行追逐跑的游戏和比赛。
课次
学习内容
接力跑
重点难点
团结协作和交接棒的默契
五
学习目标
1、提高学生弯道跑能力和兴趣，体验竞赛的胜利喜悦。
2、增强学生的位移速度和奔跑能力。
3、培养学生勇敢顽强、吃苦耐劳以及团结协作的良好习惯。
教与学策略与方法
1、跑的专门性练习（原地摆臂、原地与行进间小步跑、高抬腿、后蹬跑）。
2、30米加速跑*2。
3、50米中速跑*2（直道进入弯道）。
4、学生分组在跑道的二对角，听口令进行抢占对方营地的追逐跑游戏。
5、接力跑。分四组在跑道的进弯道和出弯道处进行顺、逆时针方向的接力跑各2—3次。
课次
学习内容
50M测验
重点难点
蹬跑结合及竞争意识提高
六
学习目标
1、发展学生的速度素质，提高快速跑能力。通过测试了解自己的成绩与进步情况，明确今后的努力方向和目标。
2、进一步改进动作技术，培养学生的进取心和竞争意识。
教与学策略与方法
1、跑的专门练习（原地摆臂、小步跑、高抬腿等）。
2、小步跑接加速跑30米*2。
3、高抬腿接加速跑30米*2。
4、后蹬跑接加速跑30米*2。
5、教师讲解测验要求，公布成绩标准。
6、50M测验。（每人可根据成绩进行1—2次的测验）。
7、教师公布测验成绩，提出进一步加强锻炼的要求。
六年级快速跑课时计划
学习
内容
蹲距式起跑（6-1）
重点
难点
正确的身体姿势
学习
目
标
1、初步掌握蹲距式起跑的技术动作，体会正确的身体姿势和疾跑时上体前倾与逐渐抬起的感觉。
2、提高学生的反应、灵敏、协调能力，增强腿部力量。
3、培养学生自主学习，合作探究和善于进取的良好品质。
时间
学练内容
教与学的策略与方法
学练负荷
组织队形
次数
时间
强度
20’
1、教师讲解示范
2、集体练习。
3、分组练习。
4、蹲距式起跑30M*4。
5、比一比、赛一赛。
1、教师结合挂图讲解蹲距式起跑的动作要领。
2、教师示范，并逐一强调各动作的细节与要求。
3、提问：蹲距式起跑和站立式起跑有什么不同之处？
1、学生讨论、尝试、比较。
2、听口令集体进行“各就位”、“预备”姿势的模仿。
3、听口令做起跑后向前跨一步动作练习。
4、听口令进行蹲距式起跑接20米左右的疾跑练习。
1、分四组组长带领下练习。
（1）学生轮流喊口令进行蹲距式起跑接20米疾跑练习。
（2）相互观察，相互指导，纠正存在问题。
2、教师巡回指导。
1、学生在教师口令下，四排逐排进行蹲距式起跑练习。
2、前后排进行蹲距式起跑动作的纠正与帮助、评价。
3、学生示范，相互评析，教师指出存在问题与改进方法。
1、4人一组，通过蹲距式起跑产生小组名次。
2、各组的第一名为第一组、第二名为第二组、……。再进行蹲距式起跑的比赛。
5-6
5-6
3-4
3-4
3-4
1’
1’
1’
2’
2’
2’
1’
2’
中
中
中
中
中
大
四列横队
四列横队
四列横队
散点
四列横队
散点
学习
内容
快速跑50-60M（6-2）
重点
难点
放松自然，后蹬充分
学习
目
标
1、掌握正确的跑动姿势，体会快速起动及途中跑技术，做到摆臂自然放松，后蹬充分有力。
2、发展学生快速奔跑能力，提高柔韧、协调性。
3、培养学生吃苦耐劳，勇于超越的优良品质。
时间
学练内容
教与学的策略与方法
学练负荷
组织队形
次数
时间
强度
20’
1、跑的专门练习。
2、教师讲解示范。
3、蹲距式起跑练习。
4、50米加速跑。
5、创想练习
1、原地摆臂8*8；
2、原地小跑步8*8；
3、原地高抬腿8*84、原地弓箭步交换跳20次。
5、小步跑接20米加速跑。
6、高抬腿接20米加速跑。
1、学生示范，师生共同评价优缺点。
2、教师强调途中跑的要求：放松自然、后蹬充分，最后冲刺时不减速。
1、四排在教师口令依次进行练习。
2、前后排相互进行蹲距式起跑动作的纠正、指导。
1、四人一组听口令跑出。
2、注意动作节奏和身体姿势，做到放松自然、后蹬充分，最后冲刺时不减速。
3、相互进行动作观察、指导、帮助、纠正。
1、教师提出练习要求，小组进行提高反应速度的创想练习。
2、让有创意的动作进行展示。
3、教师讲评及表扬。
2组
2’
1’
2’
2’
中
中
大
中
四列横队
四列横队
四列横队
散点
学习
内容
学习弯道跑（6-3）
重点
难点
正确的弯道跑身体姿势
学习
目
标
1、学习弯道跑动作技术，使学生掌握正确的弯道跑技术，体会弯道跑身体姿势对跑速的影响。
2、提高学生弯道跑的能力，发展灵敏、速度等身体素质。
3、培养学生勇敢顽强、勇于拼搏的团队协作精神。
时间
学练内容
教与学的策略与方法
学练负荷
组织队形
次数
时间
强度
20’
1、教师讲解示范弯道跑的技术要领。
2、学生体会练习。
3、弯道跑练习
4、圆上进行追逐游戏
1、教师讲解弯道跑的身体姿势。
2、教师演示上体内倾姿势及两脚掌的不同着地点。
1、在直径15米的圆上进行慢速的弯道跑练习。
2、在直径15米的圆上进行中速的弯道跑练习。
3、教师巡回指导。
4、提问：弯道跑时身体为什么要向内倾斜？
学生谈不同跑速对身体的影响和体会。
1、4人一组听口令直道进弯道中速跑30米练习。
2、4人一组听口令直道进弯道快速跑30米练习。
1、教师讲解游戏规则。
2、游戏：丢手帕。
3、游戏：快速占位。
3-4
3-4
2-3
2-3
1’
1’
2’
2’
3’
3’
中
大
大
散点
四路纵队
散点
学习
内容
圆圈追逐跑（6-4）
重点
难点
上体内倾和二臂不同摆幅
学习
目
标
1、进一步体会和掌握上体内倾和两臂不同摆幅的动作要求。
2、提高学生对弯道跑的练习兴趣，了解快速跑在生活中的重要性。
3、培养学生合作创新、吃苦耐劳、勇于超越的优良品质。
时间
学练内容
教与学的策略与方法
学练负荷
组织队形
次数
时间
强度
20’
1、弯道跑练习。
2、直道进弯道的加速跑。
3、分组练习。
4、绕圈追逐游戏。
四路纵队，学生四人一组根据教师口令进行直道进弯道的30米中速跑。
1、四路纵队，学生四人一组进行50米加速跑。
2、强、弱搭配，四人一组进行让距5米的50米让距跑。
1、教师提出分组练习要求，根据场地上的弧线和器材，设计各种弯道跑的路线和练习形式。
2、学生利用各种器材进行场地布置。
3、组长带领下进行弯道追逐跑练习。
4、各组创设的追逐游戏展示，教师点评。
1、教师选择有创意的组织学生进行练习。
2、四组在两个圆上进行追逐游戏。
2’
1’
1’
2’
5’
1’
大
大
大
大
大
四路纵队
散点
散点
双圈
学习
内容
接力跑（6-5）
重点
难点
团结协作和交接棒的默契
学习
目
标
1、提高学生弯道跑的能力和兴趣，体验竞赛的胜利喜悦。
2、增强学生的位移速度和奔跑能力。
3、培养学生勇敢顽强、吃苦耐劳以及团结协作的良好习惯。
时间
学练内容
教与学的策略与方法
学练负荷
组织队形
次数
时间
强度
20’
1、跑的专门练习。
2、30米加速跑。
3、50米中速跑（直道进入弯道）
4、追逐跑。
5、接力跑。
1、原地摆臂8*82、原地小步跑8*83、原地高抬腿8*84、行进间小步跑接加速跑
5、行进间高抬腿接加速跑
6、后蹬跑20米。
1、四人一组听口令跑出。
2、相互进行动作纠正。主要改进跑动时的身体姿势。
1、四人一组听口令跑出。
2、要求控制好跑的节奏，体会弯道跑的动作要求。
学生分四组分布在跑道的四角，听口令进行抢占对方营地的追逐跑游戏。
1、教师讲解接力跑要求。
2、在跑道的进弯道和出弯道处设四个点进行顺、逆时针方向的接力跑。
2组
2’
1’
2’
2’
2’
中
大
中
大
大
四路纵队
四路纵队
散点
散点
学习
内容
50M测验（6-6）
重点
难点
蹬跑结合及竞争意识提高
学习
目
标
1、发展学生的速度素质，提高快速跑能力。通过测试了解自己的成绩与进步情况，明确今后的努力方向和目标。
2、进一步改进动作技术，培养学生的进取心和竞争意识。
时间
学练内容
教与学的策略与方法
学练负荷
组织队形
次数
时间
强度
20’
1、跑的专门练习.2、教师测验前动员。
3、50米测验
4、教师讲评
1、原地摆臂8*8。
2、原地小步跑8*8。
3、原地高抬腿8*8。
4、小步跑接加速跑30米。
5、高抬腿接加速跑30米。
6、后蹬跑接加速跑30米。
分四排根据教师口令跑出
1、教师讲解测验要求，公布成绩标准。
2、每人可视测试情况进行1—2次的测验。
3、发扬拼搏精神，争取取得好成绩。
四人一组，体育委员协助教师发令或成绩记录。
1、教师公布测验成绩。
2、指出存在问题，提出进一步加强锻炼的要求。
2’
中
大
四列横队
o
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END
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